幾乎所有的人每天都會(huì )多多少少的爬幾層樓梯，而且爬完高層樓梯之后都會(huì )氣喘吁吁，因為它真的是一個(gè)強度不小的運動(dòng)。如果想要減肥卻沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)的話(huà)，為什么不爬樓梯呢？它不需要天氣和地點(diǎn)的限制，而且不用花一毛錢(qián)就能讓我們消耗大量的脂肪，快速的甩掉肥肉，得到減肥的效果。下面我們就來(lái)看看怎樣爬樓梯對瘦身最有效吧！

一，爬樓梯狂減脂

爬樓梯的運動(dòng)量比較大，對于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(cháng)階梯的地方進(jìn)行練習，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

二，爬樓梯的瘦身功效

長(cháng)期堅持爬樓梯運動(dòng)能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。另外由于它的運動(dòng)強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問(wèn)題。爬樓梯需要我們全身的關(guān)節和肌肉進(jìn)行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時(shí)塑造非常迷人的下半身線(xiàn)條，尤其是緊俏的臀型。

三，爬樓梯的正確方法

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會(huì )增強。首先爬樓梯之前應該進(jìn)行適當的熱身動(dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著(zhù)身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。

四，爬樓梯注意事項

如果不是上下班的需要，進(jìn)行爬樓梯運動(dòng)的時(shí)候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子，運動(dòng)之前要為身體補充足夠的水分和營(yíng)養，因為空腹進(jìn)行爬樓梯運動(dòng)的話(huà)，比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況，對減肥并沒(méi)有好處。一開(kāi)始進(jìn)行這些運動(dòng)時(shí)，要根據自己的身體狀況選擇固定的時(shí)間，控制好運動(dòng)量，保持均勻的呼吸，如有不適感應該立刻停止。堅持了一段時(shí)間之后再慢慢增加運動(dòng)的強度。