網(wǎng)友Ivy親身示范 超有效居家瘦腿運動(dòng)

其實(shí)IVY的身材不是屬于骨瘦如柴型的，總覺(jué)得女孩子的身材要剛剛好最好看。有時(shí)候太瘦會(huì )讓人覺(jué)得弱不禁風(fēng)的感覺(jué)，還有曲線(xiàn)也會(huì )不夠明顯。

之前還沒(méi)有接觸瑜珈之前真的覺(jué)得身體的線(xiàn)條很難看，然后手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉，都不夠結實(shí)。開(kāi)始慢慢養成運動(dòng)的習慣之后，身體的曲線(xiàn)真的有變化耶!

收到很多網(wǎng)友的詢(xún)問(wèn)，就是大腿怎么瘦?

我覺(jué)得大腿較粗壯有兩個(gè)原因：

一個(gè)是新陳代謝不良，習慣性久坐囤積的脂肪;

一個(gè)就是水腫或是飲食不夠節制。

所以今天IVY就跟大家分享幾個(gè)可以消除大腿肉肉的方法吧：

每天一定要抬腿10-15分鐘

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺(jué)前我都會(huì )告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話(huà)也同樣具有功效呢!

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動(dòng)都是需要持之以恒的。

空中腳踏車(chē)

2、空中腳踏車(chē)

這個(gè)也是超有用的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì )氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再繼續踩。其實(shí)躺在床上踩的話(huà)也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢?一樣也有功效喔!

記得做空中腳踏車(chē)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著(zhù)腰部，這樣才不會(huì )受傷。你們看到我的臉了沒(méi)?整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的!

抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

很多朋友都會(huì )問(wèn)IVY怎么知道這么多的運動(dòng)呢?

除了電視上的教學(xué)之外，對于相關(guān)的書(shū)籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關(guān)系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來(lái)也不擔心會(huì )發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦!

至于大家一定都會(huì )問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久?看每個(gè)人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止，如果怕無(wú)法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著(zhù)呦。

來(lái)個(gè)蹲馬步吧

4、來(lái)個(gè)蹲馬步吧

這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書(shū)上寫(xiě)的)，不過(guò)我常常會(huì )挑戰自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。天呀，累到爆!

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

腿部開(kāi)合運動(dòng)

5、腿部開(kāi)合運動(dòng)

這個(gè)姿勢真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會(huì )松垮垮的。

這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個(gè)運動(dòng)的效果呦!

常常按摩大腿

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩，加上之前去泰國游玩的時(shí)候，幫我按摩的阿姨都說(shuō)：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會(huì )事半功倍!

所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間，我有事沒(méi)事都會(huì )按摩大腿還有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!