工作了幾年，存款多了，但是身上的毛病也多了。白領(lǐng)們每天都窩在辦公室里對著(zhù)電腦，想要不發(fā)胖都很難。因為，辦公室內存在著(zhù)很多讓你發(fā)胖的盲點(diǎn)。今天小編就幫你整理出來(lái)五大盲點(diǎn)，同時(shí)還給大家配備了相應的簡(jiǎn)易健身動(dòng)作，一起來(lái)看看。

辦公室發(fā)胖的原因一：

工作壓力大：心情抑郁，容易胃口大開(kāi)工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號元兇。職場(chǎng)競爭激烈，而壓力升高除了導致內分泌紊亂，還會(huì )導致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，久坐一族因為壓力大往往會(huì )藉由無(wú)意識的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長(cháng)肥。

克服要點(diǎn)：上班族應該正確的減壓規劃，首先應理清造成壓力的根源，及時(shí)調整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習轉移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當的休息、放松、體育運動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達到減壓的目的。

推薦省事小運動(dòng)

走路挺胸用自信心代替壓抑心情

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì )縮小。此外，駝背會(huì )破壞身體的平衡感，降低走路的運動(dòng)效果。

辦公室發(fā)胖的原因二：

運動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng) “坐等”肥胖上門(mén)

上班族在工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，很多人又是仰賴(lài)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò )和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(cháng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門(mén)。

克服要點(diǎn)：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時(shí)休息10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái)，可以在辦公室內外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間，每天至少運動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車(chē)等運動(dòng)都是不錯的選擇。

推薦省事小運動(dòng)

加大走路的步幅 上班也當健身

將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

辦公室發(fā)胖的原因三：

飲食不規律：白天太湊合 晚上太豐富

午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營(yíng)養沒(méi)有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養結構不合理，給長(cháng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

克服要點(diǎn)：無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養攝入的營(yíng)養均衡，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營(yíng)養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

推薦省事小運動(dòng)

甩包練手臂 甩走拜拜肉

女性外出一般都會(huì )攜帶提包，在包不太重，不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動(dòng)器械”前后甩動(dòng)。這種甩提包的動(dòng)作，可以鍛煉手臂肌肉

辦公室發(fā)胖的原因四：

睡眠嚴重不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

長(cháng)期睡眠不足是上班族長(cháng)胖的另一重要誘因。因為睡眠時(shí)間少，會(huì )導致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì )因為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺(jué)的上班族很容易長(cháng)胖。

克服要點(diǎn)：成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

推薦省事小運動(dòng)

公車(chē)上補眠也瘦身

車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著(zhù)的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏，抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅持多久就堅持多久。

辦公室發(fā)胖的原因五：

自制力很差：容易受他人影響，越來(lái)越懶

常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動(dòng)我就不運動(dòng)，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來(lái)身上的一些優(yōu)點(diǎn)，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來(lái)越懶，越來(lái)越胖。

克服要點(diǎn)：俗話(huà)說(shuō)近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會(huì )覺(jué)得自己吃得多，就會(huì )下意識地少吃點(diǎn)，控制熱量。

推薦省事小運動(dòng)

站在公共汽車(chē)上 簡(jiǎn)單瘦小腹

車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系，因為站著(zhù)也能做很多小運動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。