雖然爬樓梯的減肥強度不高，其減肥效果也需要一段時(shí)間才能呈現出來(lái)，可對于平日沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，或者缺乏運動(dòng)不愛(ài)運動(dòng)的你，的確是一個(gè)不錯的減肥手段，還能令身體更加健康哦！

爬樓梯能消耗多少熱量？

平時(shí)說(shuō)工作忙，生活節奏快的我們，為了方便到底浪費了許多減肥的機會(huì )呢？

來(lái)，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來(lái)舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著(zhù)爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著(zhù)10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎，表達各種活動(dòng)時(shí)相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動(dòng)強度為1MET。

上上下下，也能提高新陳代謝

比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由于階梯之間有段差，需要活動(dòng)大腿前側的肌肉，即大腿四頭肌，當這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內的新城代謝就會(huì )加速上升。

大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分布在里側的內側廣肌在日常生活中很少能活動(dòng)到，所以肌肉量很容易就在不知不覺(jué)間減少，令脂肪有機可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。

雖然有些肌肉在平時(shí)沒(méi)法運動(dòng)起來(lái)，可是通過(guò)臺階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當見(jiàn)效，是最容易鍛煉的肌肉之一哦！

注意姿勢效果更佳

我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候，姿勢都很不正確，為了確認腳下是否踩穩，會(huì )看著(zhù)樓梯，令背部不自覺(jué)地弓起來(lái)。其實(shí)挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

如果想通過(guò)平日爬樓梯來(lái)減肥，務(wù)必要好好矯正姿勢，切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干。

每天爬樓梯減肥

其實(shí)做減肥運動(dòng)，不必特意找時(shí)間，就利用日常生活的時(shí)間，活用周?chē)脑O施就可以減肥瘦身。所謂的運動(dòng)減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恒，將減肥當做一個(gè)生活習慣哦！