緊實(shí)小腹  按摩 內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線(xiàn)條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動(dòng)作。

活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身

放松肩胛骨周?chē)募∪?，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì )比較容易進(jìn)行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著(zhù)右腿。

2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著(zhù)屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動(dòng)作。

久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里側，不運動(dòng)是無(wú)法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動(dòng)作。

3. 可以的話(huà)，股關(guān)節不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節。反方向重復動(dòng)作。