夏日運動(dòng)健身的5個(gè)Tips
1、保持低運動(dòng)量
夏天氣溫高，人體消耗大，過(guò)量運動(dòng)會(huì )致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會(huì )導致昏厥，對健康反而不利。因此尤其要控制運動(dòng)量。每天運動(dòng)30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)到40分鐘左右。
另外，一定要避免在高溫下運動(dòng)，尤其要避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激，對人體的危害可不只是“曬黑”那么簡(jiǎn)單哦！
2、防暑措施要做好
夏天紫外線(xiàn)比較強，如果選擇室外活動(dòng)，一定要注意防曬，運動(dòng)前最好涂上防曬霜，戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來(lái)預防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
如果在夏季健身運動(dòng)中出現中暑等癥狀，運動(dòng)者應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。
3、選擇吸汗透氣裝備
在夏天運動(dòng)，很容易就汗流浹背，把衣服浸得濕透，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)“烘干”衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dòng)后馬上換下濕衣服。
鞋子的挑選也很重要，這是因為夏日運動(dòng)會(huì )令腳持續產(chǎn)生高溫，如果不能及時(shí)排出，那種汗濕氣悶真的是說(shuō)不出的難受！一雙透氣輕盈的運動(dòng)跑鞋是夏季運動(dòng)的必備裝備，它能帶來(lái)立竿見(jiàn)影的降溫效果，提供冰涼舒爽腳感，令運動(dòng)者在炎熱的夏季中保持最大的舒適性。
4、運動(dòng)后慢慢“冷卻”
運動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調，這是因為運動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì )使人感到更熱不可耐，也會(huì )打亂體內器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
在運動(dòng)之后，應先給身體一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復平靜，讓心率重歸正常?？梢苑怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。
5、少量多次補充水分
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對運動(dòng)者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì )通過(guò)身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
運動(dòng)后補水以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，如果運動(dòng)量不大、出汗不多，補充純水如白開(kāi)水或淡茶水已足夠。喝水時(shí)仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。
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