在練習瑜伽姿勢的過(guò)程中，很可能你會(huì )發(fā)現身體有些部位比較緊繃、僵硬，有些部位又感覺(jué)虛弱無(wú)力…這是因為在瑜伽姿勢的練習過(guò)程中，會(huì )伸展和鍛煉到平時(shí)不易活動(dòng)到的肌肉和關(guān)節，也會(huì )提高對身體的感知能力，從而發(fā)現身體中以前所忽略或者是感覺(jué)不到的狀況。所以這樣的情況都是正常的。

可是假如在瑜伽姿勢鍛煉過(guò)程中出現“疼痛”，這樣是否OK呢？今天我們將著(zhù)重談?wù)摰氖窃阼べぷ藙菥毩曋?，出現疼痛狀況的原因以及應對的方法。

 身體疼痛是人體的警報機制。

疼痛的出現是提醒我們身體的某一部位出現了問(wèn)題。因此當身體出現了疼痛，應該引起重視，找出疼痛的原因并去避免它。練習姿勢的疼痛主要分為三種：

1、過(guò)度練習引起身體不適

這是一種瑜伽姿勢過(guò)度練習后馬上出現或者練習結束后的幾天內出現的持續性的肌肉酸痛，這種酸痛一般會(huì )持續2～5天，所以建議初學(xué)者練習頻率為一周三次，每?jì)纱尉毩曋g間隔2天，這樣有助于預防過(guò)度練習而導致的拉傷。

2、過(guò)度和勉強練習出現的疼痛

過(guò)度的拉扯和勉強會(huì )出現一種尖銳、局部和突然性的疼痛。因此在姿勢練習過(guò)程中如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，那就表示已經(jīng)做過(guò)頭了，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息。

3、自身存在因運動(dòng)而產(chǎn)生疼痛的問(wèn)題

如存在肩頸、腰背、關(guān)節的損傷和其他健康問(wèn)題，包括疾病都有可能在姿勢練習中出現一些不良的反應或疼痛。因此如果自身存在這些問(wèn)題，在做姿勢前請務(wù)必先咨詢(xún)醫生的建議，以確保您是否能夠和怎樣安全地練習。

練習瑜伽姿勢并不是越痛越有效，重點(diǎn)是聽(tīng)從身體的感受，在自己身體當下的極限范圍內來(lái)練習，才能獲得最佳的益處。

一個(gè)完整的瑜伽練習包含了瑜伽呼吸、瑜伽姿勢、瑜伽放松術(shù)、瑜伽語(yǔ)音冥想。在這個(gè)完整的瑜伽練習結束后，會(huì )感覺(jué)呼吸平穩放松，身體也得到了放松，恢復了活力和精力，變得更有力量，思維更加的敏捷，內心更加安寧和平靜，并且也沒(méi)有任何不適的感受。這才是一個(gè)好的瑜伽練習體驗。

在蕙蘭老師的教學(xué)視頻中都是這樣完整的身心保養瑜伽練習，并且提供了降低難度法、替代法、初學(xué)者練習建議等。大家可以根據自身的情況來(lái)選擇適合自己的練習方式。