一般人生完孩子后，都會(huì )覺(jué)得自己身材變胖了。這對愛(ài)美的媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一大打擊，產(chǎn)后做減肥瑜伽對恢復身材有重要作用，下面小編就簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦身方法。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒，有效的預防產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復身材

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運動(dòng)可能會(huì )導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運動(dòng)則會(huì )使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，一些關(guān)節特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì )更加危險。小編建議：新媽媽?xiě)摲置渲辽?個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線(xiàn)；

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對；

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時(shí)頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸；

　　3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重復一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側；

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸；

　　3、吸氣，還原。再重復相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

　　3、還原，再重復相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、雙腿分開(kāi)，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

　　2、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習。建議每天空腹進(jìn)行練習。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身，既簡(jiǎn)單又方便，好處多多，新媽媽們學(xué)會(huì )了嗎？