核心提示：美國“大自然母親”網(wǎng)站最新刊文稱(chēng)，在懷孕期間開(kāi)始或者堅持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強自我意識，并有效緩解分娩疼痛。

　　瑜伽是探索你身體新變化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕婦做好分娩前的準備工作，同時(shí)能促進(jìn)寶寶的健康成長(cháng)。美國“大自然母親”網(wǎng)站最新刊文稱(chēng)，在懷孕期間開(kāi)始或者堅持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強自我意識，并有效緩解分娩疼痛。

　　產(chǎn)前瑜伽何時(shí)練習最佳

　　“瑜伽”(yoga)一詞，又可翻譯為“一致”、“結合”或“和諧”等。它能最大程度上加強子宮中的胎兒和母親的聯(lián)系。不過(guò)，準媽媽在練習瑜伽的時(shí)候，也有可能會(huì )出現一些不舒服和陌生的感覺(jué)。如果你在孕前已經(jīng)練習瑜伽，那么懷孕后只需隨著(zhù)產(chǎn)程的變化對練習方式簡(jiǎn)單調整即可。有一些保健專(zhuān)家建議，如果孕前你沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗，那么在懷孕頭3個(gè)月最好不要做瑜伽。但另外一些專(zhuān)家認為，只要注意身體，隨時(shí)練習瑜伽都可以。

　　根據英國最大瑜伽機構BWY的建議，在懷孕中期，也就是14周后，開(kāi)始練習瑜伽最合適。雖然你提前練習也不會(huì )對你的身體產(chǎn)生傷害，但是如果你之前沒(méi)有練習過(guò)瑜伽，那么建議你從最基本的放松和呼吸練習開(kāi)始。如果你懷的是試管受精嬰兒，最好等到20周以后再開(kāi)始。

　　孕期練習瑜伽的好處

　　產(chǎn)前瑜伽的最大好處即通過(guò)正確的呼吸方式，來(lái)幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀(guān)察我們如何呼吸的時(shí)候，我們會(huì )將我們的注意力集中到身體中。而此時(shí)呼吸就會(huì )有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個(gè)舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系，是懷孕和分娩的重要條件。無(wú)論是在練習瑜珈還是分娩的過(guò)程中，緩慢的、深深的呼吸，并延長(cháng)呼氣和吸氣的過(guò)程，都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因為血流增加所造成的的各種疼痛。

　　由于瑜珈的動(dòng)作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽(tīng)從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對于孕婦來(lái)說(shuō)都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準備生BB的信息。

　　懷孕期間，身體會(huì )釋放一種被稱(chēng)為恥骨松弛激素的荷爾蒙，它有助增強身體的靈活性，特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動(dòng)作，重要的是強身健體。做下蹲有助順產(chǎn)，而保持舉木板的姿勢則能鍛煉你的臂力，以為將來(lái)抱孩子做準備。

　　孕婦練瑜伽應該注意的事項

　　無(wú)論什么時(shí)候，安全都是最重要的。以下為你介紹一些安全提示：

　　1、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫生處進(jìn)行檢查，和醫生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽

　　2、不要做一些會(huì )壓到肚子的動(dòng)作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

　　3、必須避免高溫瑜珈，這會(huì )讓你的體溫處于危險水平。

　　4、保持讓自己覺(jué)得舒服的姿勢。千萬(wàn)不能讓自己覺(jué)得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺(jué)得不舒服的話(huà)，要立刻停止進(jìn)行調整。

　　5、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動(dòng)作的指導。

　　剛開(kāi)始練習時(shí)，要保持柔慢的動(dòng)作，并及時(shí)調整姿勢，使得與你的孕期階段一致。此外，要量力而行，超出肢體承受范圍的動(dòng)作是非常危險的。需時(shí)刻謹記，瑜伽的姿勢是緩慢伸展，不是過(guò)度拉伸。如果你身體感覺(jué)到不適，建議你立刻停止練習。

　　孕期的危險瑜伽包括姿勢或放松技巧練習，如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰，還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習，以及可能導致拉傷的伸展練習。練習產(chǎn)前瑜伽時(shí)，待產(chǎn)媽媽?xiě)捤墒娣囊路?，且需是淺色的、天然纖維材質(zhì)的。