減肥的過(guò)程中很多人都用運動(dòng)減肥來(lái)達到瘦身的目的，那么運動(dòng)減肥到底應該怎么操作呢？哪些運動(dòng)又是不利于長(cháng)期堅持的呢？下面小編會(huì )幫大家一一指出，讓您找到最適合的運動(dòng)方式，安全瘦身。

3種不適合長(cháng)期堅持的運動(dòng)

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會(huì )使心血管不堪重負。同時(shí)會(huì )使頸部轉向，導致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時(shí)突然暈倒。

對老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走，不會(huì )有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

深呼吸

近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀(guān)察發(fā)現，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì )誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

因此，專(zhuān)家建議，對已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

喝鹽水

生理學(xué)研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì )加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓升得更高，對健康不利。

專(zhuān)家建議，晨起喝白開(kāi)水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

短跑最健康

根據科學(xué)家最新研究結果，要保持心臟健康，跑100米的健身效果要比長(cháng)跑更好?？蒲姓叩贸龅慕Y論是，與其花很長(cháng)時(shí)間長(cháng)跑，短距離沖刺更能有效防止心臟疾病。

來(lái)自西蘇格蘭大學(xué)的科學(xué)研究者通過(guò)比對分別進(jìn)行激烈短跑和耐力長(cháng)跑的兩組人的身體情況，共有10名女性和47名男性跑手參與測試。他們通過(guò)不同的距離的跑步健身鍛煉，進(jìn)行了21次鍛煉和身體檢測。

經(jīng)過(guò)7個(gè)禮拜的鍛煉后，兩組受測試者在心臟機能方面、以及降低心血管疾病的風(fēng)險方面的提高是同等的。

雖然效果相同，但鍛煉的時(shí)間投入則相差很大。長(cháng)期的慢跑鍛煉者花在健身上的時(shí)間，是短跑手的6倍左右。因此，科學(xué)家得出結論，如果要讓心臟更加健康，又要節省時(shí)間，短跑就是最佳健身選擇，在時(shí)間與效率比上勝過(guò)長(cháng)跑。