媽媽問(wèn)：我產(chǎn)后肥了二十斤。難看到不得了，特別是肩膀和背面的肉多，以前穿中碼衫現在要穿加大的。好慘??！有什么最有效的減肥方法嗎？誰(shuí)來(lái)分享下產(chǎn)后最快的減肥方法？瑜伽有用嗎？

　　產(chǎn)后最快的減肥方法之減肥食譜

　　每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。

　　可適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果)。

　　在過(guò)去15天后，我們會(huì )驚喜的發(fā)現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不要長(cháng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。

　　飲食對了再加上運動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運動(dòng)鍛煉會(huì )瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì )收到良好的效果。

　　產(chǎn)后最快的減肥方法之小腹運動(dòng)減肥

　　方法一：仰臥起坐

　　A:平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準備姿勢。

　　B:以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢像縮成一團的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)

　　C:回到原來(lái)的姿勢，重復以上步驟，做三十個(gè)。

　　別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì )覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì )出汗了。

　　方法二：騎自行車(chē)

　　A:平躺，雙腿彎曲抬起45度。

　　B:兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運動(dòng))

　　C:腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

　　這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

　　方法三：

　　A:直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。

　　B:身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。

　　C:動(dòng)作保持10秒，重復以上動(dòng)作10次。

　　以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做，多數人認為第二個(gè)方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高。