受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　藺莉，

　　北京友誼醫院婦產(chǎn)科主任。

　　這兩年，北京產(chǎn)婦激增。很多產(chǎn)婦都是第一次當媽媽?zhuān)a(chǎn)后“坐月子”時(shí)家人呵護備至。專(zhuān)家表示，目前陳舊的產(chǎn)后飲食運動(dòng)習俗在我國依然普遍存在；而良好的產(chǎn)后恢復，需要充足的休息，合理的飲食營(yíng)養搭配，也需要配合科學(xué)的產(chǎn)后運動(dòng)。

　　現在越來(lái)越多的產(chǎn)婦開(kāi)始關(guān)心自己的產(chǎn)后健康問(wèn)題及生活質(zhì)量，也有很多產(chǎn)婦不再按照老理坐月子。不過(guò)，陳舊的產(chǎn)后飲食運動(dòng)習俗在我國依然普遍存在。北京友誼醫院婦產(chǎn)科主任藺莉說(shuō)，科學(xué)的坐月子，需要充足的休息，需要合理的飲食搭配，也需要配合科學(xué)的產(chǎn)后運動(dòng)。

　　飲食：產(chǎn)后大吃大喝并不能充分補充營(yíng)養。

　　產(chǎn)后完全哺喂母乳者一天需要的熱量約為2500千卡，哺喂奶粉者一天需要的熱量大約在1800千卡左右，如果是混合喂養，應依照乳汁分泌情況決定所需的熱量。產(chǎn)婦要選擇有營(yíng)養、好消化的食物，不宜過(guò)多食用含油脂的食物，少吃甜食、點(diǎn)心等，適當增加蔬菜水果奶類(lèi)的攝入量，補充多種維生素、無(wú)機鹽、纖維素等，促進(jìn)胃腸功能恢復、增進(jìn)食欲。

　　藺莉建議新媽媽多進(jìn)食含湯汁的食物，這樣能促進(jìn)母乳的分泌；哺乳期母體中的鈣質(zhì)大量流失，所以也需注意鈣質(zhì)的攝取。

　　運動(dòng)：“坐月子”千萬(wàn)別忽略了運動(dòng)。

　　藺莉表示，早期運動(dòng)對于惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動(dòng)健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　產(chǎn)婦可以進(jìn)行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動(dòng)，藺莉特別提醒產(chǎn)婦，運動(dòng)不能心急，運動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)。產(chǎn)前有運動(dòng)習慣者，在產(chǎn)后可繼續自己喜歡的運動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥；平常沒(méi)有運動(dòng)習慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類(lèi)較溫和的運動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行。產(chǎn)婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要一定的時(shí)間恢復，不提倡做劇烈的運動(dòng)。

　　建議：

　　1、產(chǎn)后當日，產(chǎn)婦開(kāi)始下床排尿；可起床近距離走動(dòng)。

　　2、一周后，產(chǎn)婦可以根據自身情況開(kāi)始做保健操，嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步。

　　3、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復較快，產(chǎn)婦可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，每天要安排1至2次，每次半小時(shí)，可根據自己的條件合理調整，也可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。

　　4、產(chǎn)后三個(gè)月后或斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運動(dòng)，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。