剖腹產(chǎn)與減肥

　　剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規健康檢查，沒(méi)有運動(dòng)禁忌癥的，可進(jìn)行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動(dòng)，如仰臥起坐、游泳， 以及鍛煉盆底肌肉的運動(dòng)。如果產(chǎn)后3個(gè)月體形還沒(méi)有恢復，產(chǎn)后6個(gè)月可能就恢復了，大多數媽媽在寶寶1歲以后，多能恢復到孕前的體重和體形。職業(yè)女性，上 班后就會(huì )瘦下來(lái)；全職太太可能會(huì )恢復得慢些。

　　為什么體形恢復不理想

　　是否急于減重產(chǎn)后體重增加是正?，F象，哺乳后期，體重會(huì )逐漸恢復到孕前水平。如果體重增加顯著(zhù)，減掉多余脂肪應采取循序漸進(jìn)、穩步降低的辦法。操之過(guò)急，不但身體受不了。如果體重每周降低250克，已經(jīng)很不錯了。放慢減重速度，會(huì )使你變得輕松起來(lái)，效果會(huì )更好。

　　是否科學(xué)地估算了攝入食品的熱卡數

　　每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續減重。如果你是活動(dòng)量中等的新媽媽?zhuān)_到每周體重降低0.25千克的目標，在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。

　　可按下列標準，大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡；豆類(lèi)約釋放6卡；肥肉和油類(lèi)約釋放9卡；瘦肉類(lèi)釋放6卡；水果釋放4卡；蔬菜釋 放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無(wú)明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300～500卡。

　　制定健康飲食計劃了嗎

　　平衡膳食同樣重要，盡管每日攝入的食物量減少了，但種類(lèi)不得減少。少食那些只含熱量，營(yíng)養少或不含營(yíng)養的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂養的媽媽?zhuān)瑧撟⒁馍攀车臓I(yíng)養結構，不要驟然大幅度減肥。

　　是否持之以恒堅持鍛煉

　　每周至少鍛煉幾次，如推著(zhù)嬰兒車(chē)散步，參加社區組織的新媽媽體育訓練班，游泳、騎自行車(chē)等。

　　你的生活豐富嗎

　　照料新生兒確實(shí)比較累，但勞累并不能達到減輕體重的目的，勞累會(huì )使你食入過(guò)多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞，心情愉快，還有利于你的體形恢復。