生完寶寶后看著(zhù)自己還是那么胖，那么臃腫嗎？昔日窈窕的身姿真的不會(huì )再回來(lái)了嗎？ 耐心點(diǎn)，產(chǎn)后也能恢復從前的窈窕美麗。試試有正確的觀(guān)念，合理的飲食加上適當的有氧運動(dòng)吧，產(chǎn)前身姿會(huì )重現！ 

　　一。樹(shù)立正確的觀(guān)念。產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì )較好。

　　二。合理調整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著(zhù)至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，又要避免在營(yíng)養過(guò)剩的基礎上， 限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等高脂類(lèi)食物，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖，愛(ài)美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白 質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 

　　三。適當的有氧運動(dòng)。孕期及產(chǎn)后積極運動(dòng)是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采 取激烈的運動(dòng)計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì )損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng ) 面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動(dòng)之前，事前的熱身運動(dòng)與事后的緩和運動(dòng)可不能少，否則容易造成運動(dòng)傷害。   

　　解決胸部問(wèn)題——胸部的主要問(wèn)題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達，乳房?jì)鹊难芤沧兊幂^為粗大，再加上腹部的隆起， 使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴大。分娩過(guò)后，支撐乳房的韌帶和皮膚因為長(cháng)時(shí)間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有 兩個(gè)：一個(gè)是脂肪變少，另外一個(gè)是乳腺阻塞。  

　　影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營(yíng)養密切相關(guān)。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物， 如肉類(lèi)、豆類(lèi)、牛奶、蛋類(lèi)等，再以蔬果類(lèi)食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營(yíng)養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時(shí) 間來(lái)進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。  

　　戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺(jué)時(shí)，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會(huì )影響胸部的血液循環(huán)。  

　　臀部腿部輕松瘦下來(lái)——臀部本來(lái)就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產(chǎn)后媽媽因長(cháng)期不運動(dòng)，臀部就更會(huì )因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。  

　　可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。塑身行動(dòng)應該等身體恢復后再進(jìn)行。 如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí)，就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉。謹防出現其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車(chē)、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個(gè)不錯的選 擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時(shí)在家里，也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽?zhuān)綍r(shí)一定要注意不要久坐。以 防水腫現象日益嚴重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。  

　　蓬松小腹不再有——妊娠期間，腹壁周?chē)钠つw受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會(huì )在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時(shí)由于懷孕時(shí)肚子往前突出，身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來(lái)，長(cháng)此以往，原先挺拔的身材就不存在了。  

　　飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后 不要貪圖安逸，過(guò)多地躺臥，要盡早地下地活動(dòng)，特別是要活動(dòng)腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動(dòng)等，也是減少腰腹 部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。  

　　做腰腹部運動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作不要過(guò)猛，因為產(chǎn)后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時(shí)要靠近物體再用力。盡量避免提過(guò)重或拿過(guò)高的物體，以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

　　另外，聰明的產(chǎn)婦不會(huì )忘記產(chǎn)后檢查。產(chǎn)后檢查一般應安排在產(chǎn)后42到56天內進(jìn)行，包括： 

　　1.測量體重、測血壓，血、尿常規化驗。  

　　2.患有心臟病、肝炎、甲亢和泌尿系統感染疾病的產(chǎn)婦，應到內科作詳細檢查；如血壓尚未恢復正常，應查明原因，對癥治療。

　　3.檢查會(huì )陰及產(chǎn)道裂傷愈合情況，骨盆底肛門(mén)組織緊張力恢復情況及陰道壁有無(wú)膨出。  

　　4.檢查陰道分泌物的量和顏色、檢查子宮頸有無(wú)糜爛。  

　　5.檢查子宮大小是否正常和有無(wú)脫垂。  

　　6.檢查子宮附件及周?chē)M織有無(wú)炎癥。  

　　7.檢查乳房有無(wú)疼痛或腫物，乳汁是否充足。  

　　8.對于剖腹產(chǎn)者，要檢查腹部傷口情況。 文/余梅