大多數的職業(yè)女性都十分關(guān)注自己的外表，但是因為不規律的生活和飲食習慣等因素，導致她們的身材十分容易變形，所以除了必須要通過(guò)控制飲食來(lái)減肥之外，堅持適當的運動(dòng)來(lái)維持身材就顯得非常有必要了?？墒堑降资裁礃拥倪\動(dòng)既不會(huì )讓我們覺(jué)得枯燥無(wú)聊，又能起到很好的減肥塑形效果呢？接下來(lái)，我們就好好的推薦給大家。

無(wú)痛苦減肥 開(kāi)心玩開(kāi)心瘦

● 玩樂(lè )除了會(huì )消耗卡路里，還能達到排除壓力的雙重作用！

減肥時(shí)，壓力的囤積會(huì )造成血清素分泌減少、皮質(zhì)素分泌量上升，身體就會(huì )出現指令，要求補充血糖，引起假性食欲，明明不餓，卻一直想吃東西，進(jìn)入了可怕的惡性循環(huán)。其實(shí)不用做激烈運動(dòng)，開(kāi)心玩也能消耗卡路里，又能消除壓力。壓力解除了，腦部和身體的運作也跟著(zhù)正常，假性食欲也就不會(huì )一直絆住你啰！

● 邊玩邊減肥，可以促進(jìn)體內分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。

在玩樂(lè )中，身體會(huì )無(wú)意識的大口呼吸、活動(dòng)肌肉、消耗卡路里，還能幫助體內更快速的燃燒脂肪。身體在活動(dòng)時(shí)，腎上腺素會(huì )增加，能讓脂肪細胞的分子轉小，更容易被身體利用。不過(guò)要注意，如果是自己不喜歡的玩樂(lè )方式，反而更容易囤積壓力。

纖細體質(zhì)的3大要件

皮質(zhì)素Down、血清素Up、腎上腺素

皮質(zhì)素

幫助脂肪囤積的主嫌

皮質(zhì)素會(huì )在感到壓力大時(shí)，增加分泌量以用來(lái)對抗壓力，當皮質(zhì)素上升，身體就會(huì )出現上升血糖值的指令，自然就會(huì )想吃油炸類(lèi)或甜食，是減肥的頭號絆腳石。玩得開(kāi)心，壓力解除，皮質(zhì)素就會(huì )Down啰！

血清素上升就可減肥

血清素

讓你充滿(mǎn)幸福感的腦內物質(zhì)

當你感到開(kāi)心、幸福時(shí)，腦中會(huì )分泌血清素，但壓力太大時(shí)，就會(huì )抑制血清素分泌，讓你變得嘴饞，想藉由吃美食得到幸福感，血清素減少，可說(shuō)是變胖的主兇之一。開(kāi)心和朋友出去玩，讓你幸福感加倍，血清素自然Up。

腎上腺素促進(jìn)脂肪燃燒

腎上腺素

促進(jìn)脂肪燃燒的好家伙

在緊張或興奮時(shí)體內釋出的荷爾蒙，作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收，不過(guò)當壓力過(guò)大時(shí)出現的假性食欲，則會(huì )使腎上腺素來(lái)不及燃燒脂肪，導致脂肪囤積。玩樂(lè )時(shí)的興奮感能讓腎上腺素Up喔！

適合氣質(zhì)美眉的市區活動(dòng)

一，搏擊操

職業(yè)女性的壓力通常都非常大，比起其它類(lèi)的健美操，練習搏擊操不但可以幫助我們大量的燃燒脂肪，而且還可以很好的釋放出堆積許久的壓力。當我們跟隨強烈的節拍進(jìn)行踢腿、扭腰和出拳等練習的時(shí)候，身體的線(xiàn)條也在逐漸的被雕塑。固定的練習整套的搏擊操能夠燃燒大量的卡路里，只要每周堅持幾次，就能讓身體快速的瘦下來(lái)。

二，瑜伽

練習瑜伽也是一種身心調和的健康減肥法。瑜伽中的各個(gè)伸展動(dòng)作能幫助我們塑造身體不同部位的曲線(xiàn)，減少贅肉。而呼吸和冥想法則可以幫助職業(yè)女性舒緩神經(jīng)和心靈，減輕工作中的壓力和不愉快。在練習瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中，我們應該用心去感受每個(gè)伸展為身體帶來(lái)的變化，同時(shí)通過(guò)這種練習還能起到調節內分泌和增強新陳代謝的作用，對瘦身非常的有幫助。

三，拉丁舞

拉丁舞的扭腰、擺臀、甩臂等動(dòng)作十分的性感迷人，不但可以柔軟女性的腰身，而且還能讓我們變得更加有魅力。這種舞蹈能夠很好的訓練我們身體的協(xié)調性和靈活度，尤其是塑造腰腹部以及臀部的曲線(xiàn)，對于消除手臂的贅肉也很有效果。它可以幫助我們打造最完美的身材，而且練習拉丁舞還會(huì )大大提升我們的自信度，堅持練習的話(huà)不但不會(huì )覺(jué)得厭煩，而且還會(huì )非常享受它帶給我們的美妙感受。

四，踏板操

踏板操也是一種時(shí)下非常流行的有氧健身方式，而且它的運動(dòng)強度非常的適中，各個(gè)年齡層的職業(yè)女性均可以堅持練習。這項運動(dòng)的關(guān)鍵就在于我們有節奏的踩踏在具有一定高度的踏板上，這樣既能夠增強運動(dòng)的效果，并且可以很好的塑造下半身曲線(xiàn)。對于那些經(jīng)常做在電腦前工作的女孩子，練習踏板操可以針對性的幫助我們減少下半身贅肉，迅速瘦身。

五、逛街

打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！穿著(zhù)美麗的高跟鞋，和朋友開(kāi)心的逛遍整個(gè)市區，偶爾蹲下來(lái)看看地攤的小飾品，一天下來(lái)，不知不覺(jué)地，還真的是走了不少路喔！

六、唱卡拉ok

到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！

邊唱邊瘦的大重點(diǎn)就是，不要一直窩在沙發(fā)，要站著(zhù)唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來(lái)，最好是點(diǎn)一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現歌技喔！