想順產(chǎn),孕晚期要多爬樓梯?

  琳琳懷孕37周了,最近和已經(jīng)做了媽媽的好姐妹聊天,好姐妹告訴她:“快生了,你可以多爬爬樓梯呀,我看網(wǎng)上說(shuō)孕晚期多爬樓梯有助于順產(chǎn)呢。我都有點(diǎn)后悔,孕晚期沒(méi)怎么活動(dòng),結果到生的時(shí)候,疼了一宿也沒(méi)生出來(lái),最后只好剖了?!绷樟找灿浧鸷孟駨木W(wǎng)上還是哪本書(shū)上看到過(guò),說(shuō)孕晚期推薦多爬樓梯,有助于順產(chǎn),于是當天下午就不坐電梯改爬樓梯,結果爬到4樓就累得氣喘吁吁了?;丶腋蠇屢徽f(shuō),老媽立刻說(shuō):“你挺著(zhù)個(gè)大肚子,上下樓梯都不一定能看得見(jiàn)臺階,萬(wàn)一摔倒了怎么辦?再說(shuō)了,爬樓梯運動(dòng)量這么大,能撐住嗎?”琳琳一想,老媽的話(huà)也不無(wú)道理呀。那么,孕晚期多爬樓梯到底好不好呢?看看產(chǎn)科醫生怎么說(shuō)。

  我平時(shí)經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到孕媽媽對我說(shuō):“醫生,現在都說(shuō)順產(chǎn)好。聽(tīng)說(shuō)爬樓梯有助于順產(chǎn),我每天都爬好多趟,搞得氣喘吁吁,大汗淋漓。不知道到時(shí)候會(huì )不會(huì )好生一點(diǎn)?”這種說(shuō)法和做法讓我感覺(jué)有點(diǎn)莫名其妙,上網(wǎng)一查,才發(fā)現網(wǎng)上有好些孕媽媽在討論孕晚期要不要爬樓梯的事情。我不知道這種說(shuō)法最初是怎樣流行起來(lái)的,但是從醫生的角度來(lái)說(shuō),我認為這種說(shuō)法并不科學(xué),不應該被推薦。

  下面給大家分析一下。

  想順產(chǎn),軟硬指標都要合格才行

  首先,我們來(lái)看一下能不能順產(chǎn)取決于什么。決定分娩的三大要素是產(chǎn)力、產(chǎn)道和胎兒。這其中有硬指標,也有軟指標。

  硬指標——骨產(chǎn)道和胎兒因素

  硬指標包括骨產(chǎn)道和胎兒。孕媽媽的骨產(chǎn)道要發(fā)育正常,就是平時(shí)說(shuō)的骨盆大小和形狀要是正常的,骨盆太窄的孕婦是不能順產(chǎn)的。胎兒的大小、胎位以及有沒(méi)有臍帶繞頸等因素也非常重要。胎兒發(fā)育得太好長(cháng)得太大或者發(fā)育太差長(cháng)得太小都是不適合順產(chǎn)的;胎位不正比如臀位,就是俗話(huà)說(shuō)的“倒胎”,也是不適合順產(chǎn)的;臍帶繞頸兩周以上我們也不建議順產(chǎn)。

  在孕媽媽的生理條件和胎兒的條件都合格,也就是硬指標達標的情況下,能不能順產(chǎn)就要看軟指標了。

  軟指標一:孕媽媽的信心

  軟指標中第一取決于孕媽媽的信心,通俗地講就是要不怕疼。很多孕媽媽?xiě)言衅陂g信誓旦旦地要順產(chǎn),等到產(chǎn)程一發(fā)動(dòng)就受不了了,要求手術(shù)結束分娩,問(wèn)她們原因,都說(shuō)根本沒(méi)有想到順產(chǎn)會(huì )這么疼。是的,分娩痛是很痛,在醫學(xué)疼痛分級中是第IV級,就是最痛的那一級,但是順產(chǎn)是一個(gè)生理過(guò)程,再痛也應該能夠忍受,被“疼死”的人其實(shí)是沒(méi)有的?,F代醫學(xué)發(fā)達了,剖宮產(chǎn)一刀就可以避免所有疼痛,大家都有了指望,有了退路,所以才會(huì )出現說(shuō)疼得受不了這種情況。所以如果孕婦本人很畏懼疼痛,比如做陰道檢查都喊疼的人,無(wú)論爬多少樓梯都是沒(méi)有辦法堅持順產(chǎn)的。

  軟指標二:軟產(chǎn)道的彈性

  軟產(chǎn)道的彈性也很重要,包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力,以及骨盆底組織、陰道及會(huì )陰的擴張能力。這些就是可以通過(guò)孕期適當運動(dòng)來(lái)改善的了。

  那么,什么樣的運動(dòng)可以增加軟產(chǎn)道的彈性呢?爬樓梯有沒(méi)有用呢?其實(shí),爬樓梯對于孕婦來(lái)說(shuō),特別是孕晚期的人來(lái)說(shuō),是一項非常不合適的運動(dòng)。

  孕晚期為什么不適合爬樓梯

  1.對膝蓋不好

  首先,爬樓梯的動(dòng)作需要反復地彎曲膝蓋,并承受三倍于身體的重量才能完成,對膝蓋不好,容易造成損傷,而孕婦的體重又遠大于未懷孕時(shí),這樣膝蓋承受的壓力就更大,可能孕期爬樓梯對膝蓋產(chǎn)生的壞處要大于人的一生中所爬樓梯的總和。另一方面,“上山容易下山難”,下樓梯的時(shí)候腿部對人體上半身的沖擊力也是很強的,增大的子宮有可能在這種沖擊力的影響下出現宮縮,誘發(fā)早產(chǎn)。所以不僅爬樓梯對順產(chǎn)沒(méi)有用,還會(huì )對人體產(chǎn)生傷害。

  2.不安全

  其次,孕晚期孕媽媽們的肚子都不小了,很多孕婦走路的時(shí)候都看不到自己的腳,那么在爬樓梯的時(shí)候,為了能踏實(shí)地踩在樓梯上,孕媽媽一般都會(huì )保持前傾姿勢,這樣會(huì )給本來(lái)已經(jīng)前傾的腰和肚子造成極大的壓力,可能會(huì )造成腰肌勞損,也可能會(huì )誘發(fā)早產(chǎn)。萬(wàn)一沒(méi)踩實(shí)還可能扭到腳,閃到腰,造成更大的傷害。

  對順產(chǎn)有幫助的4種運動(dòng)

  那么什么樣的運動(dòng)是對順產(chǎn)有幫助的呢?答案是平地散步、孕婦瑜珈、孕婦操和游泳。

  平地散步

  平地散步一般選擇在飯后半小時(shí)開(kāi)始,時(shí)間上孕早期和孕晚期持續大約15分鐘,孕中期可以持續在半小時(shí)以?xún)?。散步的時(shí)候一定要慢,速度大約為未孕時(shí)的一半,能夠邊散步邊進(jìn)行深慢呼吸是最好的。如無(wú)法控制,平靜呼吸就好。

  孕婦瑜珈和孕婦操

  孕婦瑜伽和孕婦操也是不錯的選擇,這兩項運動(dòng)能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好,能為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道打好基礎,還可以增強孕媽媽順產(chǎn)的信心,在分娩時(shí)能夠鎮定地應對陣痛,使整個(gè)分娩過(guò)程能夠順利完成。

  注意:一定要去開(kāi)展這些項目的正規醫院或俱樂(lè )部,運動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕柔,以不感到疲勞為宜。專(zhuān)業(yè)的才有幫助,過(guò)度的運動(dòng)或是不正規的動(dòng)作都會(huì )給孕婦的身體帶來(lái)傷害,從而傷害到胎兒都是有可能的。

  游泳

  有條件的孕媽媽可以選擇游泳,這個(gè)項目對孕媽媽相當有利,特別適合原本就喜歡游泳的女性,可以從孕中期持續到孕晚期,甚至是臨盆以前。但在國內還沒(méi)有普及。孕期游泳能增強心肺功能,增加體力和肺活量。水里浮力大,可以減輕關(guān)節的負荷,消除浮腫,緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節,并且不易疲勞。游泳還可以很好地鍛煉、協(xié)調全身的肌肉,特別是盆底肌肉,增加耐力,讓孕婦在分娩時(shí)精力充沛,更容易順產(chǎn)。當然游泳的運動(dòng)量也要適當,不能像未孕時(shí)那樣劇烈,適可而止。

  通過(guò)以上的講解,相信大家在自己心中對孕晚期爬樓梯是否有助于順產(chǎn)都有了答案了吧!希望孕媽媽們不要盲目聽(tīng)信“別人說(shuō)”、“他們說(shuō)”,不要過(guò)分依賴(lài)百度,還是要尊重科學(xué),相信醫生。最后希望大家都能順利生出健康寶寶。文/朱慧芳(產(chǎn)科副主 任醫師,新浪微博@產(chǎn)科醫生韻秋)

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