運動(dòng)量過(guò)大或變肌肉女

1、運動(dòng)量過(guò)大

如果運動(dòng)量過(guò)大，就會(huì )相應增加人體所需的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物，這時(shí)心臟的收縮力和收縮頻率也會(huì )加強，使心臟輸出血量來(lái)增加運輸。由于運動(dòng)量過(guò)大心臟的輸出量滿(mǎn)足不了機體對氧的需要，使肌體處于缺氧和無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運動(dòng)一般不會(huì )動(dòng)用脂肪來(lái)作為主要能量釋放，而是靠分解人體內儲存的糖元來(lái)作為能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不但不能被利用，反而會(huì )產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，使人體運動(dòng)耐力降低，血糖降低也是引起饑餓的主要原因，在短時(shí)間內運動(dòng)強度過(guò)大，引起血糖水平降低，人的食欲就會(huì )大增，因此不利于減脂。

2、運動(dòng)時(shí)間過(guò)短

在做有氧運動(dòng)時(shí)，首先由人體內儲存的糖元來(lái)釋放能量，一般需要運動(dòng)30分鐘后，才開(kāi)始由糖元釋放能量再轉化為脂肪釋放能量，大約要運動(dòng)一小時(shí)后，運動(dòng)所需的能量才會(huì )以脂肪供能為主。也就是說(shuō)運動(dòng)時(shí)間不易過(guò)短，不然在脂肪正準備分解時(shí)，如果就停止了運動(dòng)，其減肥效果不佳。

快速爆發(fā)力運動(dòng)快速爆發(fā)肌肉

3、快速爆發(fā)力運動(dòng)

人體肌肉組織是由許多肌纖維組成，一般分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。當你進(jìn)行快速爆發(fā)力運動(dòng)時(shí)，主要是白肌纖維得到了鍛煉，由于白肌纖維橫斷面較粗，肌群容易發(fā)達粗壯。因此用這種減肥方法 會(huì )使你越練越"粗"。

4、這樣運動(dòng)才會(huì )讓你瘦下來(lái) 

要想達到最佳減肥效果，運動(dòng)鍛煉時(shí)心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度，如健身操、慢長(cháng)跑、快步行走等較長(cháng)時(shí)間(1小時(shí)以上)的耐力性有氧代謝運動(dòng)。