想減肥先讓胃“瘦身” 幾個(gè)小技巧不可不知
減肥的健康方式就是要控制飲食+適當運動(dòng),但很少有人能堅持下來(lái),尤其是控制飲食,實(shí)施起來(lái)很困難。而且有些人,經(jīng)常會(huì )感覺(jué)吃不飽,吃完了還想吃,或者吃得很多,這些都是胃容量大的表現。
實(shí)際上,平時(shí)我們吃飯的時(shí)候,當胃被食物填滿(mǎn)時(shí),大腦則需要20分鐘之后才能反映過(guò)來(lái),這樣就很容易吃多,久而久之,胃就被撐大了。所以,減肥的首要任務(wù)是先讓胃“瘦身”。接下來(lái),經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)時(shí)尚頻道與大家分享幾個(gè)讓胃“瘦下來(lái)”的小技巧,一起來(lái)了解一下吧。
進(jìn)餐時(shí)細嚼慢咽
有些人吃飯速度很快,這樣很容易吃多或吃撐。所以,吃東西時(shí)應細嚼慢咽,延長(cháng)進(jìn)餐時(shí)間,不但能控制進(jìn)食量,還可以減少饑餓感。久而久之,胃的容量也會(huì )逐漸變小。
吃飯保持七分飽
因為胃部被填滿(mǎn)后,反應給大腦的時(shí)間有延遲,所以,吃飯時(shí)盡量保持七分飽,給大腦一個(gè)緩沖。如果每次都吃得十分飽或是吃撐,胃很容易被撐大。通常,七分飽是指大腦感覺(jué)胃里還沒(méi)有十分滿(mǎn),但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降,長(cháng)期堅持,胃容量會(huì )慢慢變小。
養成少食多餐的習慣
一天當中,人在兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)特別容易饑餓,上午10點(diǎn)以后和下午3點(diǎn)以后,養成少食多餐的習慣,可以減輕腸胃負擔。而且,單次食物攝入減少,脂肪不易累積,便于減肥,還可以促進(jìn)血液循環(huán),慢慢的,胃也變小了。
盡量不要大口喝水
生活中有些人會(huì )有大口喝水的習慣,尤其是清晨起床后,以為這樣喝水能沖刷腸道,減少便秘,甚至達到瘦身的效果。但其實(shí)這種喝水的方式很容易把胃撐大,所以,還是要養成小口喝水的習慣。
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