為動(dòng)員社會(huì )各界提升健康素養，促進(jìn)全民健康，助力健康中國建設，推進(jìn)《中國公民健康素養—基本知識與技能(2024年版)》的宣貫，6月6日，2024全民康素養大會(huì )在京隆重舉行。中國科協(xié)名譽(yù)主席、中國科學(xué)院院士韓啟德，國家衛生健康委副主任李斌，國家疾病預防控制局副局長(cháng)常繼樂(lè )，全國婦聯(lián)書(shū)記處書(shū)記宋莉出席會(huì )議并致辭。會(huì )議發(fā)布了《提升全民健康素養倡議書(shū)》。來(lái)自衛生健康界、教育界、科技界、體育界、大眾傳媒、NGO組織的嘉賓和代表出席了會(huì )議。大會(huì )由中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì )主辦，中華醫學(xué)會(huì )、中華預防醫學(xué)會(huì )、中華中醫藥學(xué)會(huì )、中國醫院協(xié)會(huì )、中國醫師協(xié)會(huì )、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )、北京大學(xué)公眾健康與重大疫情防控戰略研究中心聯(lián)合主辦。

　　(中國科學(xué)院院士韓啟德)

　　第二屆國醫大師、中國中醫藥科學(xué)院學(xué)部執行委員孫光榮教授，《中國中醫藥報》社總編輯、中國醫學(xué)氣功學(xué)會(huì )副會(huì )長(cháng)王淑軍、北京中醫藥大學(xué)原副校長(cháng)、教育部中醫養生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗室主任劉銅華教授、中國傳媒大學(xué)唐遠清教授、中國中醫藥出版社教育圖書(shū)編輯部張立軍主任、??成都中醫藥大學(xué)管理學(xué)院副書(shū)記顏濤副教授等做了大會(huì )主題報告。

　　(天津中醫藥大學(xué)附屬?？滇t院國醫堂睡眠專(zhuān)家梁峰副主任醫師)

　　天津中醫藥大學(xué)附屬?？滇t院國醫堂睡眠專(zhuān)家梁峰副主任醫師匯報了由他首創(chuàng )并提出的“恬夢(mèng)計劃”，該計劃以中醫藥結合營(yíng)養和生活方式干預的三維療法為核心，總結了失眠的現狀、問(wèn)題并提出解決方案。他表示，“恬夢(mèng)計劃”旨在幫助失眠患者早日康復，實(shí)現睡眠自由，為他們帶來(lái)新的希望。

　　中國有超三億人存在睡眠障礙，40-45%都是年輕人，主要分為：第一種入睡很困難，身體累但是大腦依然興奮不能入睡;第二種：就是睡不長(cháng);不管你幾點(diǎn)入睡，中間醒來(lái)就不能再次入睡;第三就是睡不實(shí)，就是容易驚醒。

　　我們?yōu)槭裁匆X(jué)呢?

　　中醫學(xué)一個(gè)核心的治病養生理念是天人相應，日出而作，日入而息。當白天陽(yáng)氣上升的時(shí)候我們就會(huì )動(dòng)，夜間陽(yáng)氣潛伏的時(shí)候，我們就要靜下來(lái)。千百年來(lái)，我們的身體也形成了這樣一套生物鐘，來(lái)維護生命的正常平衡，我們人的一生大約有三分之一的時(shí)間都是在，睡眠當中度過(guò)的，睡眠也是人類(lèi)自有的，最好的一種自我修復機制。

　　人體睡著(zhù)了，大腦的細胞間隙會(huì )擴大60%，開(kāi)放了許多空間，這個(gè)時(shí)候負責運送垃圾的腦脊液在大腦當中的流速會(huì )比白天快兩倍，就可以把大腦深部的一些代謝廢物，給清除干凈。

　　(圓桌對話(huà)，左三為梁峰先生)

　　梁主任指出：睡覺(jué)的過(guò)程并不是我們想象的由淺入深，一直持續到天明，而是深一陣淺層一陣的不斷交替。最珍貴深度睡眠一般發(fā)生在晚上11點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候身體各種保護機制是高效啟動(dòng)的狀態(tài)，是修復身體的黃金睡眠時(shí)間。深度睡眠足夠的標志就是早上醒來(lái)之后，全身輕松，很開(kāi)心，很解乏的感覺(jué)。

　　我們體內都有一本睡眠賬，每一次沒(méi)睡好的覺(jué)，身體都會(huì )記下來(lái)，比如晚上應該睡八個(gè)小時(shí)，而您只睡了五個(gè)小時(shí)，那就欠下了三小時(shí)的睡眠債，就得從五臟來(lái)借，從我們的氣血津液來(lái)借。我們中醫講五臟，又叫五藏，藏的就是精華，藏的就是免疫力。

　　全球睡眠報告顯示，我們中國人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間是6小時(shí)32分，和六年前的8小時(shí)50分鐘相比，我們平均睡眠時(shí)長(cháng)減少了35%。

　　一項針對全球43萬(wàn)名用戶(hù)健康數據長(cháng)達六年多的跟蹤調查發(fā)現：晚睡者的早死風(fēng)險比早睡者要高出10%，晚睡者患心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險，比早睡者要高出8倍。

　　英國的每日郵報曾經(jīng)報道：每天減少兩個(gè)小時(shí)的睡眠的人：細紋和皺紋的數量上漲45%，斑點(diǎn)上漲13%，皮膚細菌數上漲16%，變紅變棕區域擴大到8%和11%之多。

　　(大會(huì )合照，首排右2為梁峰先生)

　　梁主任提出中醫藥結合營(yíng)養療法和生活方式干預是當前解決睡眠障礙的最佳診療方案。中醫藥具有個(gè)性化治療、整體調理臟腑功能和副作用小的優(yōu)勢。營(yíng)養療法和生活方式的結合，則從根本上改變人們因為飲食不合理、生活方式不健康帶來(lái)失眠隱患，相對于藥物治療，營(yíng)養食療和生活方式的調整更加生活化，體驗較好，尤其是對青少年失眠及其腫瘤患者，更容易接受，治療效果也更加徹底。

　　最好，梁主任提出：“睡眠力就是免疫力”的理念與大家共勉，值此全民健康素養月之際，呼吁全社會(huì )加強對睡眠健康的關(guān)注，關(guān)愛(ài)關(guān)心睡眠障礙患者，與健康有約，??向長(cháng)壽出發(fā) ，享幸福人生!

　　內容綜合山西疾控、新華網(wǎng)、新華社客戶(hù)端、中國科學(xué)協(xié)會(huì )、中國中醫藥網(wǎng)等。