健身跑能有效地增強呼吸、循環(huán)系統的功能。健身跑比安靜時(shí)肺能氣量約增加10倍，心搏出量增加4左右，大大加強了動(dòng)脈血管的擴張和收縮能力，從而有效地促進(jìn)了人體的新陳代謝。此外，健身跑時(shí)身體更多地動(dòng)員體內脂肪參與供能，這不但能減少體內脂肪儲量，達到減肥健身之目的，而且能調整各種血脂蛋白的比例，所以經(jīng)常進(jìn)行健身跑，不容易患高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，同時(shí)還能顯著(zhù)地增強身體的抵抗能力。

多種多樣的健身跑

常見(jiàn)的健身跑形式有放松慢跑、變速跑、利用跑臺原地跑等。放松慢跑和利用跑臺時(shí)，要保證身體的代謝以有氧代謝為主，換句話(huà)說(shuō)，也可按靶心率來(lái)控制跑速，一般情況下，在跑的過(guò)程中，心跳的頻率以每分鐘不超過(guò)180次減去自己的年齡數為宜。變速跑是快跑和慢跑交替進(jìn)行的跑法，不僅能有效地提高肌肉有氧代謝的能力，而且也能提高身體的速度耐力和力量素質(zhì)，適合體質(zhì)較好的長(cháng)跑愛(ài)好者。

變速跑中一種典型的跑法叫“法利萊克”跑，這是一個(gè)瑞典名詞，意為跑的游戲，它主要以變速越野跑游戲的形式，采用快、慢、間歇跑、變速跑等不同強度的跑和越野走等相結合運用的一種鍛煉手段。鍛煉時(shí)，快跑、慢跑、加速跑以及走等相互交替使用，其中慢跑占較大的比例。健身者可根據自己的身體條件和意愿隨時(shí)調節鍛煉的負荷，一般每次鍛煉可掌握在40分鐘左右。“法特萊克”跑由于在自然環(huán)境中進(jìn)行，空氣新鮮，地形、地勢變化多端，可以很好地調節鍛煉者的心情，有利清除由于動(dòng)作單調、環(huán)境單一所造成的枯燥和精神疲倦，從而提高鍛煉效果。

健身跑時(shí)需注意的一些問(wèn)題

1、 循序漸進(jìn)：每周跑的次數及每次跑的距離要逐漸增加，不能急于求成。開(kāi)始可以快走與慢跑交替，以后慢慢增加跑的時(shí)間及距離。

2、 準備工作：跑步時(shí)要認真地做好準備工作，不僅是肢體關(guān)節等方面的熱身準備，也包括熟悉運動(dòng)路線(xiàn)及適宜的服裝和鞋襪的準備等。

3、 放松活動(dòng)：跑完后不應立刻停止運動(dòng)，需以步行或慢跑過(guò)度，并可作幾次深呼吸，放松一下肌肉，讓心、肺等器官及運動(dòng)系統的疲勞得到恢復。

4、 堅持不懈：長(cháng)跑要常跑，只不持之以恒，才能收到較好的健身效果。

5、 注意安全：在野外、公路上跑步尤其要注意安全，盡量不要在不熟悉的路段上跑步。一般情況最好在草地或軟硬適宜的土質(zhì)、塑膠道上跑步，在堅硬的柏油、水泥路面上跑步要適量，并應穿鞋較軟的跑鞋。

6、 全面鍛煉：跑步的同時(shí)，也要注意結合其它形式的鍛煉手段，以全面提高身體的整體機能。

跑步前要熱身

熱身（warm up）可以幫助內臟器官和運動(dòng)系統從相對靜止的狀態(tài)過(guò)度到較緊張的身體運動(dòng)狀態(tài)，避免運動(dòng)時(shí)內臟器官的不適及肌肉、韌帶、關(guān)節等組織結構的損傷。跑前的準備應注意全身--局部--全身的原則，開(kāi)始先做全身肢體的輕微活動(dòng)，然后重點(diǎn)集中在腰背及下肢各關(guān)節的活動(dòng)，通過(guò)旋轉、牽拉、屈伸等方式，使腰、髖、膝、踝及其周?chē)募∪?、韌帶、關(guān)節囊等組織得到充分的拉伸。最后可做一些全身性的熱身活動(dòng)，如跑的輔助練習、小步跑、側滑跑、轉髖跑、變向跑、跳躍等。