完美鎖骨迷人肩部 肩胛骨減肥詳解

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肩胛骨的很多人減肥容易忽視的一個(gè)部位,在減肥瘦身期間,肩胛骨的贅肉堆積過(guò)多就會(huì )導致上半身看起來(lái)很臃腫,那么有什么辦法可以消除這個(gè)部位的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家幾種方法,可以有效的消除肩胛骨的線(xiàn)條不完美,幫助大家快速的瘦身。

減肥操步驟1 屏氣站立

挨著(zhù)墻壁站直全身,肩胛骨下壓并打開(kāi),雙肩放松,挺胸收腹,臀部收緊,雙腿拉伸起來(lái),雙腳并攏,令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線(xiàn)并貼于墻壁上,腰部收緊,與墻壁之間隔一個(gè)拳頭的空位。屏住呼吸30秒,每天站立兩次。

減肥操步驟2 劃臂運動(dòng)

1.雙膝彎曲,令小腿與大腿成90度,雙腿分開(kāi)至與肩同寬而站立,上身稍稍后仰挺立,雙臂彎曲收于腰旁,手肘向后,手掌張開(kāi)向上,肩胛骨充分活動(dòng)。

2.后仰的腰部向前收回,背部弓起,同時(shí)向前劃出雙臂,手臂平舉,手掌轉向左右兩側,肩胛骨向前擺,前后劃臂5次。

減肥操步驟3 肩胛骨運動(dòng)

1.全身站直后,手肘彎曲,雙臂抬起,將下臂放于頭后,手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉動(dòng)肩關(guān)節,令肩胛骨充分活動(dòng)起來(lái)。

2.挺胸收腹,雙臂彎曲,手肘指向后方,手臂收在腰兩旁,雙手握拳,前臂盡量與地面平衡地前后滑動(dòng)手臂30秒。

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減肥操步驟4 步行

1.雙腿并攏地站立,腳掌向前,注意不要內八或外八地站立。上半身挺直,雙肩放松,肩胛骨下壓并打開(kāi),雙臂自然地垂于兩側,下巴稍稍上揚。

2.邁步前,膝蓋向前方彎曲,腳跟首先離地,與大腿內側、膝蓋內側在一個(gè)平面上,同時(shí)向前擺起左邊下臂。

3.隨著(zhù)右邊小腿向前擺出,右腿伸直,鞋底的中央與鞋跟同時(shí)著(zhù)地,重心前移,左腿被帶動(dòng)而腳跟離地,著(zhù)力點(diǎn)落于左腳前掌上。

4.當右腳邁步后完全落地,重心進(jìn)一步前移,落于右腳上,令上身與右腿成一直線(xiàn),左腿被帶起至腳尖著(zhù)地,雙臂彎曲地隨著(zhù)走路而擺動(dòng)。

要點(diǎn):

1.穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異,穿著(zhù)平底鞋向前邁步時(shí),腳跟先著(zhù)地,而穿著(zhù)高跟鞋是腳掌和鞋跟幾乎同時(shí)著(zhù)地。

2.挎包的姿勢也會(huì )影響骨骼哦!小編建議你,手肘彎曲,下臂從外至內次挽著(zhù)包包,不但不妨礙走路,也不易令骨骼歪斜。

3.在走路時(shí),當一腿邁出腳掌未完全著(zhù)地時(shí),全身的重心落于前腿鞋跟與后腿腳趾尖之間連線(xiàn)的中點(diǎn)上。

溫馨提示:

1.走路時(shí)切忌膝蓋向外或向內彎曲,腳掌也是,保持向正前方移出。

2.上身不要左右轉動(dòng)或傾側,特別是擺臂時(shí),保持上身挺直而不受影響。

3.邁步時(shí)注意后腿不要屈膝,保持伸直,隨著(zhù)重心的移動(dòng)而帶動(dòng)起來(lái)。

4.走路時(shí)前傾后仰也是大忌,記住不要弓背,不要令重心過(guò)于前傾,不要向后仰起上身。

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