警惕讓你出現發(fā)胖征兆的6大生活?lèi)毫?/h2>
副標題#e#
一、勞累
與平時(shí)相比，近一段時(shí)間來(lái)總感到疲勞，多活動(dòng)一會(huì )兒便氣喘吁吁，汗流滿(mǎn)面，只要不是患上什么病，可能肥胖在悄然到來(lái)。
如何預防：
1、食物治療
多吃堿性食物：疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。
多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚(yú)、蛋等。
中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統功能，減輕疲勞。傳統的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。你放心這些藥物不會(huì )有副作用的。
少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
少吃糖和加工過(guò)的碳水化合物。
2、勞逸結合
適當的利用與休息是必須的，身體各個(gè)機體也需要有修復的時(shí)間，才能正常運轉，不然會(huì )被傷害到；若是只逸不勞同樣會(huì )逐步引起身心懶惰，時(shí)間久了也會(huì )生病。
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二、變懶
一貫勤快的人，變得懶惰起來(lái)，遇到事情總是無(wú)精打采，或者總覺(jué)得心有余而力不足，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖的預兆。
如何預防：
1、要學(xué)會(huì )微笑。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時(shí)，你會(huì )發(fā)現：他們其實(shí)都很喜歡你，重視你。
2、做一些難度很小的事或是你最?lèi)?ài)干的事，也可以做些你想了很久的事。不要只看結果如何，只要這段時(shí)間過(guò)得充實(shí)就該愉快。
3、要保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要動(dòng)不動(dòng)就生氣。遇到挫折時(shí)，生氣是無(wú)能的表現。正確的做法應該是冷靜地查找問(wèn)題出在哪里，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕?tīng)幷撘环瑢叱系K都有益處。這個(gè)過(guò)程帶來(lái)的喜悅能使你更加好學(xué)。
4、學(xué)會(huì )肯定自己，勇敢地把不足變?yōu)榍趭^的動(dòng)力。學(xué)習、勞動(dòng)時(shí)都要全身心投入爭取最滿(mǎn)意的結果。無(wú)論結果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說(shuō)明或是技術(shù)不熟，或是還需完善其中某方面的學(xué)習。你的扎實(shí)的學(xué)習最終會(huì )讓你成功的。
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三、貪睡
睡眠特別香甜，已經(jīng)睡了足夠的時(shí)間還是想睡，或者經(jīng)常哈欠連連，在排除過(guò)于疲勞的情況下，或許就是肥胖即將要來(lái)臨了。
如何預防：
醒腦操 讓你不賴(lài)床！
每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，該怎么辦？有些體操可以幫助你睜開(kāi)眼睛，神采奕奕迎接一天！
1、重點(diǎn)在背部
讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。因為睡眠中的肌肉是松馳的，所以起床時(shí)身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的?？墒腔顒?dòng)身體的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松馳背部，改善血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)很難醒過(guò)來(lái)。而且神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會(huì )讓身體的活動(dòng)力變差。這時(shí)候在床上就可以做的背部伸展運動(dòng)，馬上就能派上用場(chǎng)。伸展背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動(dòng)的準備。
2、加快呼吸
呼吸分為無(wú)意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經(jīng)，和運動(dòng)一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會(huì )漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài)。
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3、全身伸展的動(dòng)作
另外，起床后全身伸展的動(dòng)作可以讓肌肉醒來(lái)。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節、活動(dòng)神經(jīng)系統。肌肉中有神經(jīng)細胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達也會(huì )比較遲緩。特別是睡眠時(shí)，長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，全身的伸展動(dòng)作是非常必要的。
睡眠是人必不可少的生理過(guò)程。它既是消除疲勞的主要形式，又是保護健康、維持生命的有鏟手段。
入睡后，人的大腦皮層處于抑制狀態(tài)，除了閉合眼睛，“封鎖”膀胱和肛門(mén)，不讓隨意排便外，全身肌肉都處于松馳狀態(tài)；呼吸減慢，心臟的搏動(dòng)緩慢，血管中的血流速度減慢，血壓降低，這就使人的生理活動(dòng)過(guò)程減慢，就陳代謝減弱，從而消除勞動(dòng)后的疲勞。所以，人經(jīng)常深沉而恬靜的睡眠以后，就會(huì )感到精力充沛。
然而，睡眠時(shí)間也要適當。如果長(cháng)時(shí)間的睡眠的那個(gè)部分負擔過(guò)重，使皮膚和肌肉，微血管等依然處于馳緩舒張狀態(tài)中，血流緩慢，體表血液供應量增加，而流入大腦微血管的血液相應減少；中樞神經(jīng)系統的興奮性減弱，抑制功能相對增強。這樣不但疲勞后身體得不到充分恢復，相反還會(huì )使人越睡越感到昏沉沉，懶洋洋，四肢無(wú)力。所以，人的生活起居要有規律，不能貪睡，需要養成早睡早起的良好習慣，關(guān)鍵在清晨到室外鍛煉，使大腦的血氧供應量增加，神經(jīng)系統的興奮增強，從而提高學(xué)習效率。
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四、怕動(dòng)
喜愛(ài)運動(dòng)的人，漸漸不再愛(ài)動(dòng)，甚至覺(jué)得參加體育運動(dòng)是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。
如何預防：
1、合理安排運動(dòng)量
根據身體素質(zhì)現狀，選擇合適的運動(dòng)量，如果運動(dòng)量太小，身體鍛煉的效果不大；而運動(dòng)量過(guò)大，則身體健康也會(huì )受到不良影響。開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，可以運動(dòng)量小一些，慢慢把握體能特點(diǎn)，日后逐漸延長(cháng)。
2、選擇適宜的運動(dòng)項目
身體素質(zhì)哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車(chē)等項目，需要增強耐力可選擇游泳、郊游、跳繩等項目，需要增加力量可選擇跳、投等項目，需要提高身體靈敏性和協(xié)調性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等項目，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，并兼顧多種項目結合進(jìn)行。
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五、愛(ài)吃
胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇，只要不是患了甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等讓胃口增加的疾病，就預示著(zhù)肥胖即將來(lái)臨。
如何預防：
細嚼慢咽
一遍喝湯一遍最好飯前先喝一碗湯。對身體還好，又可以控制食量。
然后定時(shí)吃飯，不吃或少吃零食。
六、喝太多水
水能妨礙人體脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛(ài)喝水，只要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發(fā)胖。
如何預防：
短時(shí)間內大量喝水容易造成“水中毒”
“水中毒”是指長(cháng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內大量喝水，身體必須借著(zhù)尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著(zhù)水分的排出，人體內以鈉為主的電解質(zhì)會(huì )受到稀釋?zhuān)褐械柠}分會(huì )越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì )很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開(kāi)始會(huì )出現頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴重時(shí)甚至會(huì )出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險的。
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肥胖的原因
吃得多動(dòng)得少
每個(gè)人攝取的食物所含的熱量好比是收入，被消耗代謝掉的好比是指出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，攝入的熱量多而消耗掉的少，就必然積累脂肪。很多人覺(jué)得自己吃得夠少了，可還是胖，就是減不下來(lái)。其實(shí)相對于其消耗量而言，還是多的。也就是說(shuō)他們雖然賺錢(qián)少了，但是花得更少，所以還是有很多存款。
年齡增長(cháng)也會(huì )促使人“發(fā)福”
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體的新陳代謝下降，同時(shí)隨著(zhù)運動(dòng)的減少，勢必會(huì )有更多的脂肪留存下來(lái)。
壓力增大導致激素分泌變化
這也是發(fā)胖的重要原因。思想壓力的增加會(huì )導致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的增加，這是一種應激性反應。這種激素本來(lái)的作用是可以使人血糖升高，使人的頭腦更加機警和清醒，但同時(shí)，腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，會(huì )改變人體內脂肪組織的分布。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。
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與平時(shí)相比，近一段時(shí)間來(lái)總感到疲勞，多活動(dòng)一會(huì )兒便氣喘吁吁，汗流滿(mǎn)面，只要不是患上什么病，可能肥胖在悄然到來(lái)。
如何預防：
1、食物治療
多吃堿性食物：疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。
多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚(yú)、蛋等。
中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統功能，減輕疲勞。傳統的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。你放心這些藥物不會(huì )有副作用的。
少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
少吃糖和加工過(guò)的碳水化合物。
2、勞逸結合
適當的利用與休息是必須的，身體各個(gè)機體也需要有修復的時(shí)間，才能正常運轉，不然會(huì )被傷害到；若是只逸不勞同樣會(huì )逐步引起身心懶惰，時(shí)間久了也會(huì )生病。
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二、變懶
一貫勤快的人，變得懶惰起來(lái)，遇到事情總是無(wú)精打采，或者總覺(jué)得心有余而力不足，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖的預兆。
如何預防：
1、要學(xué)會(huì )微笑。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時(shí)，你會(huì )發(fā)現：他們其實(shí)都很喜歡你，重視你。
2、做一些難度很小的事或是你最?lèi)?ài)干的事，也可以做些你想了很久的事。不要只看結果如何，只要這段時(shí)間過(guò)得充實(shí)就該愉快。
3、要保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要動(dòng)不動(dòng)就生氣。遇到挫折時(shí)，生氣是無(wú)能的表現。正確的做法應該是冷靜地查找問(wèn)題出在哪里，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕?tīng)幷撘环瑢叱系K都有益處。這個(gè)過(guò)程帶來(lái)的喜悅能使你更加好學(xué)。
4、學(xué)會(huì )肯定自己，勇敢地把不足變?yōu)榍趭^的動(dòng)力。學(xué)習、勞動(dòng)時(shí)都要全身心投入爭取最滿(mǎn)意的結果。無(wú)論結果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說(shuō)明或是技術(shù)不熟，或是還需完善其中某方面的學(xué)習。你的扎實(shí)的學(xué)習最終會(huì )讓你成功的。
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三、貪睡
睡眠特別香甜，已經(jīng)睡了足夠的時(shí)間還是想睡，或者經(jīng)常哈欠連連，在排除過(guò)于疲勞的情況下，或許就是肥胖即將要來(lái)臨了。
如何預防：
醒腦操 讓你不賴(lài)床！
每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，該怎么辦？有些體操可以幫助你睜開(kāi)眼睛，神采奕奕迎接一天！
1、重點(diǎn)在背部
讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。因為睡眠中的肌肉是松馳的，所以起床時(shí)身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的?？墒腔顒?dòng)身體的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松馳背部，改善血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)很難醒過(guò)來(lái)。而且神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會(huì )讓身體的活動(dòng)力變差。這時(shí)候在床上就可以做的背部伸展運動(dòng)，馬上就能派上用場(chǎng)。伸展背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動(dòng)的準備。
2、加快呼吸
呼吸分為無(wú)意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經(jīng)，和運動(dòng)一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會(huì )漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài)。
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3、全身伸展的動(dòng)作
另外，起床后全身伸展的動(dòng)作可以讓肌肉醒來(lái)。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節、活動(dòng)神經(jīng)系統。肌肉中有神經(jīng)細胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達也會(huì )比較遲緩。特別是睡眠時(shí)，長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，全身的伸展動(dòng)作是非常必要的。
睡眠是人必不可少的生理過(guò)程。它既是消除疲勞的主要形式，又是保護健康、維持生命的有鏟手段。
入睡后，人的大腦皮層處于抑制狀態(tài)，除了閉合眼睛，“封鎖”膀胱和肛門(mén)，不讓隨意排便外，全身肌肉都處于松馳狀態(tài)；呼吸減慢，心臟的搏動(dòng)緩慢，血管中的血流速度減慢，血壓降低，這就使人的生理活動(dòng)過(guò)程減慢，就陳代謝減弱，從而消除勞動(dòng)后的疲勞。所以，人經(jīng)常深沉而恬靜的睡眠以后，就會(huì )感到精力充沛。
然而，睡眠時(shí)間也要適當。如果長(cháng)時(shí)間的睡眠的那個(gè)部分負擔過(guò)重，使皮膚和肌肉，微血管等依然處于馳緩舒張狀態(tài)中，血流緩慢，體表血液供應量增加，而流入大腦微血管的血液相應減少；中樞神經(jīng)系統的興奮性減弱，抑制功能相對增強。這樣不但疲勞后身體得不到充分恢復，相反還會(huì )使人越睡越感到昏沉沉，懶洋洋，四肢無(wú)力。所以，人的生活起居要有規律，不能貪睡，需要養成早睡早起的良好習慣，關(guān)鍵在清晨到室外鍛煉，使大腦的血氧供應量增加，神經(jīng)系統的興奮增強，從而提高學(xué)習效率。
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四、怕動(dòng)
喜愛(ài)運動(dòng)的人，漸漸不再愛(ài)動(dòng)，甚至覺(jué)得參加體育運動(dòng)是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。
如何預防：
1、合理安排運動(dòng)量
根據身體素質(zhì)現狀，選擇合適的運動(dòng)量，如果運動(dòng)量太小，身體鍛煉的效果不大；而運動(dòng)量過(guò)大，則身體健康也會(huì )受到不良影響。開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，可以運動(dòng)量小一些，慢慢把握體能特點(diǎn)，日后逐漸延長(cháng)。
2、選擇適宜的運動(dòng)項目
身體素質(zhì)哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車(chē)等項目，需要增強耐力可選擇游泳、郊游、跳繩等項目，需要增加力量可選擇跳、投等項目，需要提高身體靈敏性和協(xié)調性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等項目，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，并兼顧多種項目結合進(jìn)行。
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五、愛(ài)吃
胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇，只要不是患了甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等讓胃口增加的疾病，就預示著(zhù)肥胖即將來(lái)臨。
如何預防：
細嚼慢咽
一遍喝湯一遍最好飯前先喝一碗湯。對身體還好，又可以控制食量。
然后定時(shí)吃飯，不吃或少吃零食。
六、喝太多水
水能妨礙人體脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛(ài)喝水，只要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發(fā)胖。
如何預防：
短時(shí)間內大量喝水容易造成“水中毒”
“水中毒”是指長(cháng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內大量喝水，身體必須借著(zhù)尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著(zhù)水分的排出，人體內以鈉為主的電解質(zhì)會(huì )受到稀釋?zhuān)褐械柠}分會(huì )越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì )很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開(kāi)始會(huì )出現頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴重時(shí)甚至會(huì )出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險的。
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肥胖的原因
吃得多動(dòng)得少
每個(gè)人攝取的食物所含的熱量好比是收入，被消耗代謝掉的好比是指出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，攝入的熱量多而消耗掉的少，就必然積累脂肪。很多人覺(jué)得自己吃得夠少了，可還是胖，就是減不下來(lái)。其實(shí)相對于其消耗量而言，還是多的。也就是說(shuō)他們雖然賺錢(qián)少了，但是花得更少，所以還是有很多存款。
年齡增長(cháng)也會(huì )促使人“發(fā)福”
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體的新陳代謝下降，同時(shí)隨著(zhù)運動(dòng)的減少，勢必會(huì )有更多的脂肪留存下來(lái)。
壓力增大導致激素分泌變化
這也是發(fā)胖的重要原因。思想壓力的增加會(huì )導致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的增加，這是一種應激性反應。這種激素本來(lái)的作用是可以使人血糖升高，使人的頭腦更加機警和清醒，但同時(shí)，腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，會(huì )改變人體內脂肪組織的分布。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。
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