你很可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有些媽媽產(chǎn)后幾個(gè)月就恢復到生孩子之前的狀態(tài)，然而為什么你卻要花那么長(cháng)的時(shí)間來(lái)減去生孩子時(shí)所增加的重量呢？確實(shí)，對于大部分的女性來(lái)說(shuō)，要恢復到生孩子之前的狀態(tài)并不是一件易事。

　　但這并不是沒(méi)有可能的。注冊營(yíng)養師兼物理治療師埃米·奧格說(shuō)：“這需要時(shí)間。女性必須要用起碼一年的時(shí)間去善待并且了解自己的身體?！?/p>

　　生孩子所采取的方法也決定了你要多就才能恢復原來(lái)的身材。醫學(xué)博士莉莎告訴我們：“如果進(jìn)行剖腹產(chǎn)的話(huà)需要大約六個(gè)星期來(lái)恢復。而醫生建議自然分娩的女性必須自己衡量什么時(shí)候開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)，但在開(kāi)始產(chǎn)后運動(dòng)計劃之前都要與醫生商量一下?！?/p>

　　減肥的方法

　　埃米曾發(fā)行了一本關(guān)于產(chǎn)前如何為身體作準備的書(shū)，現在她也為女性給出了一些產(chǎn)后的建議。她建議女性必須少食多餐，大約每隔三個(gè)小時(shí)一頓。而且還要在醫生批準之后堅持做運動(dòng)。

　　她還說(shuō)產(chǎn)前身材勻稱(chēng)的女性在產(chǎn)后比較容易減肥。專(zhuān)家建議，為了變得更加健康勻稱(chēng)，必須每周做3-5次的運動(dòng)，每次30-50分鐘，而且要包含預防心血管疾病的鍛煉、力量強化和提高柔韌性的練習。

　　但醫生也建議正在懷孕或產(chǎn)后不久的女性應該避免進(jìn)行強度較大的懷孕前沒(méi)有做過(guò)的強化心血管運動(dòng)。麗莎說(shuō)：“你不能讓一個(gè)沒(méi)有做過(guò)強度如此大的運 動(dòng)的人立刻開(kāi)始這種運動(dòng)，但如果以前一直都在做這種運動(dòng)的畫(huà)就讓它繼續?！倍绻粋€(gè)女性開(kāi)始懷孕后要開(kāi)始運動(dòng)計劃的話(huà)，麗莎建議她由慢步走和少量的有氧 運動(dòng)開(kāi)始。而且必須避免在懷孕20周后進(jìn)行沖擊性較大的運動(dòng)。

　　減重的時(shí)間表

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后的兩周減重的速度是最快的。她們在懷孕期間所增加的重量主要是水和嬰兒大約有25—35磅。但即使嬰兒出生了，由于水分的滯留仍然是體重保持的原因。

　　產(chǎn)后的減重過(guò)程應該是逐漸的。醫生建議產(chǎn)婦每周減重0.5—1磅是最合適的。

　　喂母乳能夠加速減重嗎？

　　關(guān)于喂母乳是否能加速減重仍然在激烈的討論研究之中。但在麥西根大學(xué)的麥克洛麗和她的同事的研究中發(fā)現，女性喂母乳的話(huà)減重的速度更快。麥克洛麗解釋說(shuō)：“這主要是能量的原因。當喂母乳的時(shí)候，你會(huì )運用到了脂肪?！?/p>

　　喂母乳和用奶瓶喂奶的在減重上的最大差別發(fā)生在產(chǎn)后的3-6個(gè)月期間。但她也補充說(shuō)長(cháng)期的實(shí)驗也開(kāi)始表明這個(gè)優(yōu)勢會(huì )隨時(shí)間消失。

　　而為什么運動(dòng)和節食會(huì )使母乳減少仍未得出結論。麥克洛麗已經(jīng)展開(kāi)了幾年的研究但仍沒(méi)有找到證據。事實(shí)上，這些研究反映出節食和運動(dòng)的結合并不會(huì )影響母乳的質(zhì)量和數量。

　　除了嬰兒帶來(lái)的胖以外

　　除了體重的反復以外，產(chǎn)后女性的身體也會(huì )經(jīng)歷一系列的變化，最常見(jiàn)的有：

　　脫發(fā)：莉莎說(shuō)雖然并不是長(cháng)期的，但她有大約25%的產(chǎn)婦會(huì )有脫發(fā)的現象?！拔矣X(jué)得她們應該也看到會(huì )有新的頭發(fā)長(cháng)出?！?/p>

　　妊娠紋：這是常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題?？茖W(xué)研究已經(jīng)得出一種避免出現在肚皮和大腿的妊娠紋，就是在懷孕期間或者產(chǎn)后用維他命E，蘆薈精華或者可可油。能夠保持皮膚濕潤的都基本可以。

　　失禁：對于新媽媽來(lái)說(shuō)控制膀胱也是一個(gè)問(wèn)題，因為肌肉功能不可能恢復到跟原來(lái)一樣。但進(jìn)行強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉的凱格爾運動(dòng)有助于這些肌肉的恢復。

　　莉莎建議說(shuō)繼續服用產(chǎn)前的維他命，喝大量的水和開(kāi)始運動(dòng)的計劃能夠加快恢復的過(guò)程，但最重要的還是耐心。