孫儷、李小璐、小s……看看那些產(chǎn)后成功瘦身的女明星，真是羨慕不已。

　　做新媽媽后，孩子要照顧，身材要恢復，自我空間要保持，還要健康美麗的重新面對生活，壓力不小。

　　角色變了，職位變了，心態(tài)變了，體態(tài)也變了，新媽媽要面對很多的轉變，身材怎么辦呢……　產(chǎn)后為何肥胖

　　有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因為妊娠過(guò)程引起下丘腦－性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的"坐月子"的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

　　正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。

　　孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲存量都會(huì )增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過(guò)高，就會(huì )超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20―50%，醫學(xué)上稱(chēng)為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛(ài)美的女性帶來(lái)煩惱，而且對產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會(huì )出現尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產(chǎn)婦及家人的重視。

　　孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點(diǎn)著(zhù)手：

　　一、產(chǎn)后42天內不要節食

　　無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習慣是至關(guān)重要的。

　　飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應該增加營(yíng)養，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟。

　　產(chǎn)后42天內不要節食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營(yíng)養的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養過(guò)剩。

　　二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)

　　孕期及產(chǎn)后積極運動(dòng)是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動(dòng)。尤其是縮肛運動(dòng)對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

　　而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線(xiàn)前可以適當做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線(xiàn)后就可以適量地活動(dòng)了。

　　孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調節，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)婦應在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

　　產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì )陰肌的肌纖維和韌帶會(huì )發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會(huì )造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會(huì )出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時(shí)還可以預防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

　　有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結核、產(chǎn)婦嚴重心理障礙、6個(gè)月內頭部受傷者。

　　三、腹帶不能過(guò)緊

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動(dòng)量大時(shí)，體內游離的臟器牽拉會(huì )使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過(guò)緊。

　　瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

　　市場(chǎng)上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買(mǎi)來(lái)試用，說(shuō)不定能幫你成功瘦身。

　　順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺(jué)時(shí)應解開(kāi)，這樣才能保證血液循環(huán)的運轉良好。

　　剖腹產(chǎn)媽咪，一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

　　四、忌吃減肥藥

　　千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

　　五、信心最重要

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。