掌握方法產(chǎn)后減肥不是奢望

　　“大家都說(shuō)我是美女，但這一切在生完孩子后，就完全改變了?！碑a(chǎn)后的身體變化讓自貢市民王女士苦惱不已。寶寶4個(gè)月的時(shí)候，王女士的體重依然高達140斤，產(chǎn)后如何減肥一直困擾著(zhù)她。讓王女士更郁悶的是，舊衣服穿不了，連新衣服也買(mǎi)不到，幾個(gè)月下來(lái)，她心情日益低落。

　　和王女士一樣，被產(chǎn)后肥胖困擾的女性很多。產(chǎn)后肥胖的原因是什么，怎樣減肥，減肥有哪些誤區？針對這些問(wèn)題，昨日，華西城市讀本記者咨詢(xún)了自貢市婦幼保健院婦產(chǎn)科醫師劉利蘭。

　　原因：生理和生活改變

　　劉利蘭認為，產(chǎn)后肥胖原因主要歸結于孕婦生理結構的變化和生活習慣的改變。

　　“體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化?！眲⒗m說(shuō)，動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；還有黃體素上升、準備哺乳使得泌乳素更多等。

　　此外，劉利蘭說(shuō)，許多懷孕女士為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養，遵循“一人吃，二人補”的原則，將以往怕胖而忌口的飲食觀(guān)念先拋到腦后，盡量多吃“補”的食物。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養。

　　方法：保持一項運動(dòng)鍛煉

　　“經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長(cháng)期保持一項運動(dòng)愛(ài)好的女性，產(chǎn)后恢復的速度至少可以快一個(gè)月?！眲⒗m介紹，如果不想在產(chǎn)后修身過(guò)程中太過(guò)于辛苦，從孕前就開(kāi)始一項運動(dòng)，并且貫徹始終，不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負，而且還能加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復。

　　考慮到能夠從孕前就進(jìn)行，并且在孕期中容易堅持，專(zhuān)家推薦了3種適宜的運動(dòng)：

　　走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動(dòng)。走路能加速體內的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒(méi)有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開(kāi)始的運動(dòng)。

　　游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長(cháng)大的胎兒對于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周?chē)捻g帶以及子宮等盡快復原。另外，游泳是一項能讓人很放松的運動(dòng)。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調性，減少運動(dòng)傷害，因此也是一項很適于孕期堅持的運動(dòng)項目，而且能夠減少準媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協(xié)調性下降、平衡感變差而導致的可能發(fā)生的意外。

　　瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進(jìn)行3~5次瑜伽訓練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會(huì )很快，而且效果也比較明顯。(記者 馮金磊)