邊刷牙邊抬一條腿

7：00 邊刷牙邊抬一條腿

一個(gè)腿抬起來(lái)，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來(lái)，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作。

8：30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟

上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí)，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。

14：00 在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作

在地鐵或公交車(chē)里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開(kāi)。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對減大腿內側的脂肪有效果。

16：00 兼做轉換氣氛運動(dòng)

1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作。這個(gè)運動(dòng)對大腿后側的減肥有很好的效果。

2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

晚上散步的時(shí)候要有意識運動(dòng)

18：00 散步中在長(cháng)椅上

坐在長(cháng)椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動(dòng)作。整體伸長(cháng)腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時(shí)

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家里看電視

1、坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開(kāi)，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

2、坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

23：00 睡覺(jué)前在床上

1、在床上對著(zhù)天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2、在扒著(zhù)的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進(jìn)行同動(dòng)作。