一、亂吃族調整生活節奏

適合職業(yè)人群：媒體業(yè)、常上晚班的人群。

工作方式：經(jīng)常深夜加班，生活節奏紊亂。

發(fā)胖原因：這類(lèi)人群由于工作強度大，所以喜歡以暴飲暴食來(lái)緩解壓力，就算看上去并不是很胖，但事實(shí)脂肪已經(jīng)超標，并且運動(dòng)量不足，伴有胃下垂的癥狀。

瘦身減肥方法：

1、飲食方面：需要如果單一的追求減少進(jìn)食量，很容易會(huì )造成營(yíng)養不良，反而更容易發(fā)胖，所以要為自己定制合理的三餐，并要定時(shí)食用。

2、生活方面：要改掉吃夜宵的習慣，至少要做到不會(huì )天天都吃。

二、護工每星期吃一次好的

適合職業(yè)人群：護士等。

工作方式：工作瑣事很多，身心都倍感疲憊。

發(fā)胖原因：照顧別人的壓力很大，并很少有運動(dòng)的時(shí)間，導致腹部和臀部容易長(cháng)肉。

瘦身減肥方法：

1、飲食方面：要多攝取富含維生素及鈣質(zhì)的食物，每周至少要保證吃好一次。

2、生活方面：感到心情不愉快煩悶的時(shí)候，可以做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小運動(dòng)來(lái)緩解疲勞。

三、體力勞動(dòng)者飯前散散步

適合職業(yè)人群：按摩師、運輸業(yè)等。

工作方式：需要消耗很大的體力，體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)要多。

發(fā)胖原因：身份部份肌肉較結實(shí)，并出現大量的脂肪。

瘦身減肥方法：

1、飲食方面：每天多喝清水或茶，不喝熱量高的飲料。

2、生活方面：由于有氧運動(dòng)進(jìn)行得少，所以在飯前散步20分鐘。

四、坐班族增強能量消耗

適合職業(yè)人群：前臺、文秘、行政人員等。

工作方式：幾乎一天的工作都是坐在辦公桌前。

發(fā)胖原因：基本上是在辦公桌前保持不變的姿勢，長(cháng)期被肩膀、腰背及眼睛酸痛所困擾，另外小腹贅肉有明顯增多趨勢，雙腿伴有浮腫情況。

瘦身減肥方法：

1、飲食方面：要有規律地進(jìn)行每天的飲食，并盡量避免不要食用油炸、油膩的食物。

2、生活方面：為了塑造苗條的身材，所以要養成運動(dòng)的好習慣。另外在工作間隙中進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，可以緩解肩膀及腰部等身體疲憊感，常做伸展運動(dòng)很有效。

五、外勤人員一定要吃早餐

適合職業(yè)人群：推銷(xiāo)人員、業(yè)務(wù)員等。

工作方式：有很強的業(yè)績(jì)壓力，經(jīng)常東奔西走。

發(fā)胖原因：由于走路過(guò)多，導致腿部容易出現浮腫僵硬等情況，以及需要不定時(shí)的應酬，所以小腹部位也很容易堆積脂肪。

瘦身減肥方法：

1、飲食方面：早餐是一定要吃的，只有每天都吃過(guò)早餐后，才可以有充沛的精力來(lái)開(kāi)始一天的生活，才能調整身體到最佳的工作狀態(tài)中。并且，吃早餐也是減肥的重要緩解，不吃早餐更容易發(fā)胖。

2、生活方面：改善自己的行走方式，每天都按照有節奏地行走，并且大幅度地擺動(dòng)手臂。

按照自己的工作方式選擇合適的減肥方法，就能讓你在最短的時(shí)間里擁有最有效的成果，趕緊試試吧!