搭地鐵這種固定不變的搭車(chē)時(shí)間是絕佳的運動(dòng)時(shí)機。無(wú)論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

一、推薦坐姿

搭車(chē)時(shí)如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置

混亂的車(chē)廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓練腹肌的運動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著(zhù)皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

二、站立運動(dòng)

站著(zhù)也能運動(dòng)哦

1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2、感覺(jué)腹部向背部接近。

二、坐下來(lái)的運動(dòng)

有座位時(shí)要這樣做

1、用背部壓著(zhù)整個(gè)椅背。

2、腹部向內收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

次數：此一動(dòng)作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。

養成每日的習慣：這個(gè)運動(dòng)對即使腰力不強的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著(zhù)時(shí)若能養成這個(gè)習慣，可以有效預防腰痛。