泡浴15分鐘左右，人體的所有循環(huán)代謝都會(huì )處于非常旺盛的階段，此時(shí)使用一些燃燒脂肪的沐浴乳或是磨砂膏，都是最有效的。但是沐浴的時(shí)間不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)，尤其是水溫比較高的浴池，浸泡時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致大腦缺氧、呼吸困難等癥狀。

把泡浴時(shí)間控制在25分鐘，出浴之后身體的旺盛代謝和毛孔舒張狀態(tài)還會(huì )持續半個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)你只需要花10分鐘做一下簡(jiǎn)單的浴后瘦身操，就能輕松達到運動(dòng)2個(gè)小時(shí)的效果。堅持隔天一次深度泡浴和瘦身操，一個(gè)月就能輕松減掉10斤贅肉，而且絕不反彈。

出浴第一步：直線(xiàn)按壓+旋轉瘦手臂

肉肉的蝴蝶袖和粗壯的手臂是影響女生們曲線(xiàn)美的頭號殺手，但是由于手臂的脂肪比較松弛，位置也非常難以運動(dòng)到，因此在出浴后首先進(jìn)行手臂燃脂，能得到很不錯的效果。先把全身涂上潤膚乳保證肌膚爽滑柔順，然后用按壓的方式用右手捏住左手的肘關(guān)節，順著(zhù)直線(xiàn)往上用力推，直到手臂最頂端。

左右手互換重復按壓的動(dòng)作20次，此時(shí)會(huì )覺(jué)得手臂非常熱，趁肉肉開(kāi)始燃燒的時(shí)候，用一只手握住手臂上方，用力旋轉手臂上的贅肉，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉10次，然后左右互換。這樣能幫助快速緊致手臂松弛的肌肉，加快脂肪燃燒，幫助再現纖細手臂。

出浴第二步：圓圈揉腹+直線(xiàn)瘦腰

手臂操結束后，順勢向下開(kāi)始做腰腹部的燃脂運動(dòng)。雙手疊加在腹部，在手掌心處用力，以肚臍為圓心開(kāi)始做揉腹運動(dòng)，順時(shí)針36圈后改為逆時(shí)針，同樣繞圈36次。這樣做不僅能加速腰腹部的腸胃蠕動(dòng)，幫助腸排毒，還能運動(dòng)到平時(shí)最易堆積贅肉的腰部，加速脂肪燃燒。

正面的揉腹運動(dòng)結束后，雙手打開(kāi)放在兩側腰肌上方，雙手同時(shí)用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往復15次。這個(gè)方法能打通腰部?jì)蓷l主干道經(jīng)脈，加速全身血液和水循環(huán)，最重要的是鍛煉到最容易勞損的腰肌和腎，腎臟掌管全身排毒，想要把腰腹變瘦，首先就要幫助腎臟加速代謝循環(huán)。

出浴第三步：指骨按壓小腿+環(huán)叉旋轉大腿

最后一步就是瘦腿運動(dòng)了，此時(shí)腿部處于放松階段非常適合做按摩瘦腿。首先雙手按住腳踝，均勻間隔3公分左右拍打小腿，重復5次后小腿完全放松，雙手握拳用凸出的指骨順著(zhù)小腿背面的兩條經(jīng)絡(luò )向上提拉小腿肌肉，重復5次，即可感覺(jué)到小腿有灼熱感，經(jīng)脈疏通后小腿的浮腫也會(huì )得到緩解。

小腿操做完就該到大腿運動(dòng)了，雙手環(huán)圈的方式握住大腿最粗的部位，來(lái)回交叉旋轉的方式扭動(dòng)大腿的肌肉。從上而下，到膝蓋處停止再重復。這個(gè)動(dòng)作能有效運動(dòng)到大腿脂肪群，通過(guò)最大扭力促進(jìn)大腿脂肪消耗代謝，此法還能幫助大腿靜脈的擴張，有效提高血液排毒能力，減少腿部毒素和脂肪堆積。