如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對現實(shí)吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對最為流行的十三種腹部運動(dòng)的有效性進(jìn)行了測試，最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續十五分鐘。

做：蹬車(chē)運動(dòng)

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著(zhù)再用右腳踝去碰左膝。

做：提膝運動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

做：手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續起身，不斷重復。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

做：舉球運動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著(zhù)天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運動(dòng)時(shí)，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會(huì )讓你紅得像番茄，不過(guò)對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

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