導語(yǔ)：近日，凱特王妃產(chǎn)子的消息備受關(guān)注，產(chǎn)后第二天威廉王子和凱特王妃懷抱小王子在英國倫敦圣瑪麗醫院門(mén)前亮相。雖然產(chǎn)后的凱特狀態(tài)良好，但是可以看到腹部依舊隆起明顯，好像仍有5個(gè)月身孕似的。那么，分娩后瘦肚子有什么好方法呢？

　　凱特王妃產(chǎn)子后首次和公眾見(jiàn)面，順便也讓才出生27小時(shí)的小王子習慣聚光燈的洗禮。面對世界各國媒體的鏡頭，威廉王子和凱特王妃這對“新手父母”顯得非常輕松，笑容滿(mǎn)面。盡管剛生完孩子的凱特王妃的身材還沒(méi)有完全恢復，腹部仍能看到隆起，但她卻沒(méi)有特意隱藏，而是驕傲的展示自己的“媽媽肚”，這也受到了許多英國媽媽的贊許。

　　很多沒(méi)有經(jīng)驗的準媽媽都疑惑，為啥王妃產(chǎn)后肚子君仍這么搶眼？其實(shí)，剛生產(chǎn)的孕婦肚子不可能馬上恢復到孕前身材，需要經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的修復才能把小肚子減掉。

　　產(chǎn)后腹部肥大的原因：

　　1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂

　　妊娠期間，腹壁周?chē)钠つw受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會(huì )在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。

　　懷孕經(jīng)歷10個(gè)月，在4個(gè)月以后肚子開(kāi)始變大，算下來(lái)懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個(gè)月。這時(shí)的腹直肌會(huì )被撐的很松馳，變得缺少彈性，而且肌纖維變得很松，想讓它迅速恢復到正常情況，不太可能。所以從這個(gè)道理來(lái)講，6個(gè)月長(cháng)出來(lái)再靠6個(gè)月減回來(lái)，完全可以的。

　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱(chēng)為腹直肌。 腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱(chēng)為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線(xiàn)會(huì )開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調適配合逐漸長(cháng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱(chēng)為是腹直肌的分離。 生產(chǎn)后3-4天，你會(huì )發(fā)現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì )縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

　　2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓

　　同時(shí)由于懷孕時(shí)肚子往前突出，身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來(lái)，長(cháng)此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

　　3、孕期營(yíng)養過(guò)剩，脂肪積聚

　　現在的準媽媽?zhuān)偤ε赂怪械膶殞殸I(yíng)養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動(dòng)，造成營(yíng)養過(guò)剩了，脂肪自然就長(cháng)在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動(dòng)，腹部的贅肉那是可想而知了。

　　分娩后瘦肚子有效方法

　　大多數產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來(lái)像5個(gè)月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒(méi)有完全恢復的緣故。經(jīng)過(guò)3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì )漸漸復原。但由于胎兒在子宮內生長(cháng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(cháng)和伸展，肌肉彈性會(huì )有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原。生完孩子后怎么瘦肚子呢？

　　一、生完孩子怎么減肚子

　　1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì )囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　2、睡前吃鈣片

　　人的體內有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì )引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì )囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì )讓小腹變大！

　　3、中藥瘦小腹

　　中藥能夠調理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢(xún)中醫師，針對你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調節腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì )有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì )好喔！

　　4、海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實(shí)。堅持1-2個(gè)月，你會(huì )發(fā)現腰圍縮小了喔！

　　5、床上轉體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉動(dòng)，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動(dòng)，重復這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì )感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

　　6、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì )讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì )對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

　　7、腹式呼吸

　　在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個(gè)月就能夠看到效果。

　　二、生完孩子減肚子的生活習慣

　　1、無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢

　　走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

　　2、按摩

　　洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦?zhù)順時(shí)針?lè )较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著(zhù)盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　3、繼續保持良好的飲食習慣

　　為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話(huà)，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。