“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。”現代快節奏的生活，給人們帶來(lái)極為豐富物質(zhì)的同時(shí)，也讓人們承受了極大的壓力。繁忙和營(yíng)養過(guò)剩正悄悄改變著(zhù)都市人的身材和體重，不少人都有了“啤酒肚”和“游泳圈”。天氣逐漸變暖，減肥降重就成了一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。禁食由于能夠收到立竿見(jiàn)影的減肥效果，受到不少人熱捧。但專(zhuān)家卻提醒人們快速減肥可能危害肝臟健康。

　　“吃飽有勁好減肥。”別以為這是一句戲言！要減肥減重，還真得科學(xué)合理安排好膳食，不吃飯減肥不可取。陸軍軍醫大學(xué)陸軍特色醫學(xué)中心消化內科主任陳東風(fēng)指出，禁食、過(guò)分節食等一些快速減肥、快速降重的做法，或許會(huì )導致脂肪肝。

　　粗暴減肥減出脂肪肝

　　陳東風(fēng)曾經(jīng)接觸過(guò)一位患者，該患者產(chǎn)后8個(gè)月，為了快速恢復原先姣好的身材，上網(wǎng)搜羅后給自己制定了一套快速減肥方案：清湯寡水，拒絕主食，晚餐禁食。對自己“殘酷無(wú)情”3個(gè)多月后，不但體形恢復到懷孕前的樣子，體重也降了15斤。然而，幾個(gè)月后的一次例行體檢，該患者卻被查出了脂肪肝。

　　“胖子專(zhuān)利”的脂肪肝，怎么會(huì )降臨到這位偏瘦的患者身上呢？明明在減脂，為啥還會(huì )有脂肪肝？

　　“快速減肥的例子屢見(jiàn)不鮮，有不吃主食減肥，有靠饑餓減肥，還有超負荷運動(dòng)減肥，更有運動(dòng)加饑餓聯(lián)合減肥。”陸軍軍醫大學(xué)陸軍特色醫學(xué)中心消化內科主治醫師文良志說(shuō)。

　　這些“粗暴”的減肥方式，都可以歸結為“脫水式”減肥。減肥引起的脂肪肝，與常見(jiàn)的營(yíng)養過(guò)剩脂肪肝最大的區別在于，減肥者患的是營(yíng)養不良脂肪肝。

　　“其實(shí)，脂肪肝不僅與胖瘦有關(guān)，也與代謝紊亂密不可分。”陳東風(fēng)說(shuō)，脂肪肝形成的8種因素中，快速減肥也是其重要的誘因。這是因為身體長(cháng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，就無(wú)法獲得必需的能量和脂肪燃燒時(shí)所需要的活性氧化酶，它就會(huì )自動(dòng)調節，調動(dòng)其他地方的脂肪、蛋白到肝臟轉化成能量。大量的脂肪酸進(jìn)入肝臟，加之機體缺少必要的酶和維生素，導致脂肪在肝臟內滯留，長(cháng)此以往形成脂肪肝。

　　蛋白質(zhì)、熱量攝入不足，甚至無(wú)攝入，會(huì )導致肝臟代謝紊亂。在能量不足的情況下，肝臟要運轉，自然會(huì )通過(guò)其他渠道生產(chǎn)自身所需營(yíng)養和能量。這樣就會(huì )有大量的游離脂肪釋放到血液中，在肝細胞中蓄積，但是肝細胞膜上脂蛋白表達減少和功能下降，導致蓄積的脂肪酸不能順利轉出，于是就會(huì )引發(fā)營(yíng)養不良性脂肪肝。

　　陳東風(fēng)提醒，年輕女性的脂肪肝發(fā)病率在近年來(lái)呈快速增長(cháng)態(tài)勢，這或許是因為女性為追求“骨感美”，對減肥降重的期望值過(guò)高，因此對自己更“狠”，要求快速減肥。其實(shí)，這種過(guò)快過(guò)急的減肥降重很危險。

　　脂肪肝不是“胖子專(zhuān)利”

　　事實(shí)上，正常人肝臟內中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%—5%。但是其重量超過(guò)5%時(shí)，肝細胞就會(huì )有脂肪變性，這就被稱(chēng)為脂肪肝。

　　脂肪肝作為慢性非傳染性疾病，已經(jīng)取代了病毒性肝炎，成為全球第一大肝病，對人類(lèi)健康和社會(huì )發(fā)展構成危害。近年來(lái)發(fā)病率不斷升高，脂肪肝發(fā)病也日趨低齡化。目前，我國的脂肪肝發(fā)病率高達25%—35%，全國的有3.5億至5億人患有脂肪肝。肥胖和2型糖尿病人群雖然是脂肪肝的高發(fā)群體，但體形偏瘦的脂肪肝患者也不鮮見(jiàn)。

　　陳東風(fēng)介紹，脂肪肝并不只是肝里面有點(diǎn)油水那么簡(jiǎn)單，臨床上將脂肪肝的病程發(fā)展分為單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化、肝癌。說(shuō)白了，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。

　　研究證實(shí)，放任脂肪肝發(fā)展，10—15年內就會(huì )出現到不可逆的纖維化，約25%的單純性脂肪肝可導致脂肪性肝炎，25%—50%的脂肪性肝炎可導致肝纖維化，15%—30%肝纖維化可導致肝硬化，20%—30%脂肪性肝硬化可進(jìn)展為肝癌。

　　“脂肪肝危害大，要想知道自己是否有脂肪肝，做個(gè)Ｂ超檢查就可以診斷，醫生根據肝部的回聲就能判定肝部的脂肪是不是超標了。”文良志說(shuō)，要確認是單純性脂肪肝，還是發(fā)生了炎癥，則需要做進(jìn)一步檢查。

　　減肥前提別丟了健康

　　“只有科學(xué)的減肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和贅肉，又防止因過(guò)快減肥而引發(fā)脂肪肝。”陳東風(fēng)說(shuō)，應放棄以節食、斷食為方式的短期快速減肥法。對身體補給的突然斷糧，猶如一腳剎車(chē)，對身體無(wú)益，對減肥也是弊大于利。

　　文良志指出，減肥是為了健康。“管住嘴邁開(kāi)腿”作為減肥的主要方向，是基本正確的。因此，減肥時(shí)可把“管住嘴”變?yōu)?ldquo;管理嘴”。即在飲食方面不宜提倡節食，而是提倡科學(xué)的膳食結構，偏素不純素，減少高脂飲食，多吃粗糧、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、魚(yú)蝦等低脂食物。“邁開(kāi)腿”也要因人而異，每個(gè)人根據自己不同的情況，制定合理的運動(dòng)計劃。肥胖超標嚴重、且本身就懶于運動(dòng)的人，要加大運動(dòng)量，而本身就有運動(dòng)習慣的人，可以適當增加運動(dòng)量。

　　按照體重的總重量，半年內減重5%—10%為有效減重。如果每周減重超過(guò)1.6千克，就屬于減肥過(guò)度?？茖W(xué)安排一日三餐也很重要，控制膳食熱卡總量，減少能量攝入，飲食每日減少500—1000大卡熱量。采用低糖低脂的平衡膳食，減少淀粉和含糖食物、飽和脂肪（動(dòng)物脂肪和棕櫚油等）、反式脂肪（油炸食品）的攝入，增加膳食纖維（豆類(lèi)、玉米、蔬菜和水果等）攝入。

　　運動(dòng)尤其是有氧運動(dòng)也是減肥的一大利器。“運動(dòng)可以加快新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗，避免機體能量過(guò)剩而轉化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機體已積聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的減肥方法。”陳東風(fēng)說(shuō)，運動(dòng)宜循序漸進(jìn)，避免瘋狂運動(dòng)對身體造成傷害。比如，每周進(jìn)行4—5次、每次半小時(shí)以上的運動(dòng)，如騎自行車(chē)、游泳、快走、爬山、等，累計時(shí)間150—250分鐘。每周進(jìn)行2次阻抗運動(dòng)，如舉啞鈴、俯臥撐等。

　　“減肥既是意志力的考驗，也是智慧的考驗，效果可能會(huì )因人而異。減肥要拒絕‘旁門(mén)左道’，這樣才能減出健康的身體，而不是減了肥胖丟了健康。”陳東風(fēng)說(shuō)道。