導語(yǔ)：在這個(gè)秋涼的季節里，薄荷女人網(wǎng)小編告訴你，瘦腿最有效的方法就是泡澡減肥+按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能消除雙腿的水腫，瘦大腿又瘦小腿，雙腿有效slim up，讓你的身體提前做好進(jìn)入秋冬季節的準備!

泡澡減肥

PROGRAM 1 泡澡減肥

1、泡澡前，我們能仔細觀(guān)察自己的身體，看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況，按摩時(shí)也能檢查自己的動(dòng)作是否到位。好好審視自己，減肥計劃也要隨著(zhù)自己的身體情況來(lái)改變哦!

2、沐浴是我們生活中很能徹底放松身心的時(shí)刻，當進(jìn)入溫暖的水中，情緒松弛下來(lái)，將一整天的壓力都釋放，好好享瘦這一刻吧!

3、在泡澡的時(shí)候，水溫讓體溫升高，加速血流，促進(jìn)水分的代謝，排汗加速，全身的新陳代謝也得以提高，對于消除水腫，解決皮膚干燥問(wèn)題都有很好的功效。

4、泡澡之所以能減肥瘦身，甚至有益健康，其原理是當我們置于溫水中，身體受到水的壓力，能活化心臟的活動(dòng)，促進(jìn)血液與淋巴液的流通;另外，水對我們的身體也有浮力作用，能減輕肌肉與關(guān)節的負擔，緩解壓力，此時(shí)若同時(shí)配合按摩，效果更佳!

PROGRAM 2 按摩瘦腿

足部按摩

STEP 1 足部按摩

足部被稱(chēng)為人的第二個(gè)心臟，那是因為在我們的腳掌上，布滿(mǎn)了對應器官和內臟的穴位，當我們刺激這些穴位的時(shí)候，全身血液循環(huán)就會(huì )被激活，活化內臟與器官，令心塵代謝加速，自然就能消水腫了!

足部按摩動(dòng)作1-2

1、泡在溫水里，抬起腿，腳掌朝上地架在膝蓋上，雙手托住腳背，拇指放在腳掌上，輕輕地施力，按壓整個(gè)腳掌。

2、雙手從下抱住足部，拇指放于腳背上，利用拇指根部施力，輕輕按摩整個(gè)腳背。

足部按摩動(dòng)作3-4

3、手指彎曲，用食指的第二關(guān)節，順著(zhù)腳心的弧度來(lái)從外到內，再返回外側的方式按摩腳心。

4、雙手抱著(zhù)腳掌的前半部分，雙手拇指疊放于前半腳掌的中央，然后向腳趾的方向推壓，同時(shí)雙手向前移動(dòng)，按摩腳的內外兩側。

小腿與膝蓋按摩

STEP 2 小腿與膝蓋按摩

1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開(kāi)始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著(zhù)小腿一直按摩到膝蓋。

小腿與膝蓋按摩動(dòng)作2

2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著(zhù)膝蓋，拇指放在外側，其余手指向下扶著(zhù)腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著(zhù)膝蓋按摩10次。

小腿與膝蓋按摩動(dòng)作3

3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著(zhù)澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關(guān)節到手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。

大腿按摩

STEP 3 大腿按摩

1、雙膝彎曲坐于椅子上，雙腿分開(kāi)，雙臂彎曲，手指自然張開(kāi)，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

大腿按摩動(dòng)作2

2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開(kāi)始，順著(zhù)大腿后側，一直輕輕叩打大腿后側的肌肉至大腿根部。

大腿按摩動(dòng)作3

3、最后站起來(lái)，雙臂彎曲，手指并攏，用手掌從后輕擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。