對改善寒癥、浮腫、腰酸膝蓋酸痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦！

迅速瘦大腿動(dòng)作的基本方法

　　重點(diǎn)是每天要反復練習

　　迅速瘦大腿動(dòng)作是一項一個(gè)人就能夠進(jìn)行的運動(dòng)，具有速效性，又不花功夫，十分簡(jiǎn)單。而且所有的動(dòng)作都可以坐著(zhù)完成，不擅長(cháng)運動(dòng)的人也沒(méi)關(guān)系。當然，既不用選場(chǎng)地，更不用購買(mǎi)特殊的道具和食材。1次只需10分鐘的時(shí)間，還可以推薦給平時(shí)較忙的人。

　　雖說(shuō)個(gè)人體質(zhì)有差異，但只要練習10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小了大腿尺寸，還能使腿部曲線(xiàn)變得更加 完美 。

　　此外，迅速瘦大腿動(dòng)作，還能治療骨盆歪曲，對解決肩酸、腰酸、頭痛、膝蓋酸痛等大有希望。不必使用藥物，自然更加安心。

　　迅速瘦大腿運動(dòng)的三個(gè)要點(diǎn)

　　1、伸直背肌地坐在凳子上。

　　關(guān)鍵是伸直背肌，在上半身不向左右搖晃的的姿勢下進(jìn)行。

　　2、認真地做好每一項動(dòng)作

　　因為動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以為了提高效果，要認真做好每一項動(dòng)作。盡可能地使左右膝蓋緊貼。

　　3、原地踏步必須在腳尖著(zhù)地的姿勢下進(jìn)行。

　　原地踏步只能移動(dòng)腳跟。

#p#副標題#e#

　　基本方法1

1. 在并攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。

2．兩手（手掌）面向大腿，并置于大腿內側的根部部位。

　　3．用力抬起并向外側推壓大腿內側的肉（手的位置保持在大腿內側的根部）。腿朝著(zhù)反方向，用力并攏左右膝蓋。

　　4．在該姿勢（向上和向外側推壓的3.的姿勢）下，左右腳交替進(jìn)行腳尖著(zhù)地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之后增加到30次。

#p#副標題#e#

　　基本方法2

1. 保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，盡可能地張開(kāi)兩腿。

2. 在這個(gè)姿勢下，將兩手（手掌）置于兩腿的背面。

3．左右手抓住大腿背面的肉向外側拉。

　　4. 保持3的姿勢，左右腳交替進(jìn)行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之后增加到30次。

　　上述的基本方法，每天早晚各進(jìn)行兩次！

#p#副標題#e#

　　進(jìn)一步提升迅速瘦大腿的效果

　　僅靠基本動(dòng)作就能取得很好的效果，但是如果加上以下兩個(gè)動(dòng)作的話(huà)，能夠進(jìn)一步提升瘦大腿的效果！

追加動(dòng)作1

　　1．伸直背肌地坐著(zhù)凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。

　　2．保持這個(gè)姿勢，將手緊貼于臀部下方。

　　3．抓住臀部下方的肉向外側拉。

　　4. 在3的姿勢下，向后彎曲腳趾的同時(shí)，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進(jìn)行30次。

追加動(dòng)作2

　　1. 伸直背肌地坐著(zhù)凳子，使兩腿交叉。

　　2. 將手掌置于大腿內側的根部部位。

　　3. 向上抬起并朝外側推開(kāi)大腿內側的肉（（手的位置保持在大腿內側的根部）。

　　4. 保持3的姿勢，并攏大腿，以收緊大腿內側。兩種交叉腿的方式各進(jìn)行30次。

　　專(zhuān)欄

　　保持正確的姿勢是維持苗條的身材之秘訣

　　即使通過(guò)收緊大腿的動(dòng)作，得到了理想的細腿，但是如果沒(méi)有改正不良的生活習慣，效果也不會(huì )維持很久。其中，和飲食一樣重要的還有保持正確的姿勢。

　　特別是要改掉駝背的習慣，通過(guò)伸直背肌，防止全身歪斜。伸直背肌會(huì )使用到腹肌和背肌，因此能夠有效地收緊全身線(xiàn)條。

　　為了有效進(jìn)行迅速瘦大腿動(dòng)作的Q&A

　　Q. 有沒(méi)有人不能做“迅速瘦大腿動(dòng)作”呢？

　　A. “迅速瘦大腿動(dòng)作”既不使用道具和藥物，也不是在做強度大的運動(dòng)。因此，沒(méi)有特別不能做的人。但是，有心臟病等其他特殊疾病的人，建議在醫院診斷過(guò)后再開(kāi)始吧。

　　Q．每天什么時(shí)候做“迅速瘦大腿動(dòng)作”效果更佳？

　　A．雖然每天做兩次就可以，但是建議晚上睡前進(jìn)行，因為這樣能夠暖和身體，促進(jìn)睡眠。

　　Q．請教一下“迅速瘦大腿動(dòng)作”的關(guān)鍵點(diǎn)。

　　A．“迅速瘦大腿動(dòng)作”絕對不是一項困難的動(dòng)作，只要認真做好“基本方法”的動(dòng)作就沒(méi)有問(wèn)題。但注意做的時(shí)候要伸直背肌，保持正確的姿勢。

　　Q．“迅速瘦大腿動(dòng)作”除了能夠瘦大腿外，還有別的功效嗎？

　　A．因為能夠矯正骨盆，使身體左右平衡，所以對治療腰痛、肩酸等有很好的效果。另外，因為促進(jìn)了腿的血液循環(huán)，所以能夠消除浮腫、改善寒癥。

　　Q．有的地方說(shuō)“局部瘦身”在醫學(xué)上是不可能的……

　　A．所謂的純局部瘦身，在醫學(xué)上是無(wú)稽之談。但是，通過(guò)消除浮腫，將肌肉返回到原本的位置，能收緊身體線(xiàn)條，使人看起來(lái)更苗條。

(騰訊專(zhuān)稿)