Q為什么組合瘦腿法不錯？

　　因為能夠提高代謝通過(guò)蹲坐，代謝提高后，血液和淋巴的流動(dòng)會(huì )順暢，穴位按摩的效果也更明顯。

　　Q什么時(shí)候進(jìn)行效果會(huì )更佳？

　　入浴時(shí)間入浴時(shí)代謝提高，體內脂肪更容易燃燒。

　　Q進(jìn)行幾次合適？

　　30次/套×3套為目標。但就算進(jìn)行1次也要堅持。

　　想瘦得更快的話(huà)，建議每次30次/套×3套。

　　但是，如果覺(jué)得費勁堅持不了太久的話(huà)，從1天1次開(kāi)始，慢慢增加次數。

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　　STEP1

　　簡(jiǎn)單蹲坐打造易瘦美腿

　　僅僅通過(guò)蹲坐運動(dòng)，就能使瘦腿效果顯著(zhù)！不僅提高了全身的代謝，還能收緊臀部。值得注意的是，膝蓋萬(wàn)萬(wàn)不能超過(guò)腳尖，否則效果幾乎為零。

　　首先進(jìn)行伸展準備運動(dòng)

伸直膝蓋，彎曲腳踝。另一只腳也一樣。

　　伸直左跟腱和右大腿的前側。另一只手腳也一樣。

　　提高效果的要領(lǐng)

起初觸摸臀部

　　開(kāi)始蹲坐前觸摸臀部。過(guò)了10天~1個(gè)月，你就能真實(shí)地感覺(jué)到緊繃！

觸摸的感覺(jué)是厚重的

　　兩周后，明顯感覺(jué)到肉減少了！

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　　1 從基本姿勢開(kāi)始

　　兩腳微呈八字，約與肩同寬地打開(kāi)，筆直站立。視線(xiàn)朝正面。放松肩膀，手放在大腿上，兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開(kāi)。

　　2 彎腰

　　屈膝彎腰。盡量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。最關(guān)鍵的是膝蓋不能超出腳尖。

　　這個(gè)NG

　　膝蓋超過(guò)腳尖，瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話(huà)，做30次都不如正確做1次的效果。

　　大大增加效果的洗浴安排表

　　7分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 離開(kāi)浴缸，進(jìn)行伸展運動(dòng)

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時(shí)，練習蹲坐

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時(shí)，練習蹲坐

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時(shí)，練習蹲坐

　　通過(guò)做30次/套×3套，脂肪燃燒力超過(guò)60分鐘的步行！

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　　STEP2

　　通過(guò)穴位按摩，真實(shí)地縮小尺寸

　　練習1

　　只需3根手指按壓穴位。心血來(lái)潮時(shí)再做當然可以，但入浴時(shí)通過(guò)蹲坐代謝了提高的狀態(tài)下按摩的話(huà)，能讓你切實(shí)地感受到效果更佳。

　　大腿

　　容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。

　　瘦腿的關(guān)鍵是用力擠按壓大腿后側。

　　按摩大腿后側

　　從膝蓋內側按摩到臀部。因為關(guān)鍵點(diǎn)在深處，所以要用力按到里面。

用力按到深處，從膝蓋內側開(kāi)始，沒(méi)有時(shí)間的話(huà)僅按這里就OK了

使勁地按壓，后側一帶

用力按壓到臀部

坐著(zhù)的話(huà)更容易按壓

　　坐著(zhù)按的話(huà)，手指容易，按摩到深處。這是最重要的地方，一定要用力按到深處。

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按摩大腿兩側

　　用力按壓大腿側面直稍后邊的肉，擰轉有少許痛為止。8次/套×3套

按摩膝蓋上的肉

　　用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉。坐著(zhù)比較好，因為更容易夾住肉。 8次/套×3套

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　　關(guān)鍵是手指的按法

　　不要立起指甲，而是用指腹用力按壓。如果指甲長(cháng)的話(huà)，使用手指的第二關(guān)節也沒(méi)關(guān)系。

立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關(guān)節

　　STEP2

　　通過(guò)穴位按摩，真實(shí)地縮小尺寸

　　練習2

　　腿肚

　　腳踝

　　按摩腿肚和腳踝的穴位，能活化全身肌肉，并使淋巴的流動(dòng)順暢。

　　按摩膝蓋下面

　　從腿肚中央用力推揉和按壓，一直到膝蓋內側。

按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內側

　　按摩骨頭一帶

　　從腳踝開(kāi)始，一邊按摩小腿骨的兩側，一邊慢慢向上移動(dòng)手指，直至膝蓋。

　　用左手夾住右腿并用力按壓 沿著(zhù)小腿骨的側面，一邊按壓一邊移動(dòng) 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套

　　按摩后腿肚

　　按了跟腱后，順著(zhù)向上按摩腿肚的一帶。

　　用力按壓跟腱的下凹處 然后直接向上按摩腿肚。 一邊按壓一邊移動(dòng)，直至膝蓋內側下。

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　　空閑時(shí)能做的輕松瘦腿妙招

　　以下給各MM介紹空閑時(shí)能做的簡(jiǎn)單妙招！

　　瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運動(dòng)

　　只需反復立起腳尖。如果做時(shí)保持腳后跟不著(zhù)地，能大大增加效果！

從放松站立的姿勢開(kāi)始 用力的位置

　　O型腿的人 X型腿的人

抬起腳跟，立起腳尖 反復 腳跟稍稍抬離地面

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　　瘦腳踝！

　　坐著(zhù)也能進(jìn)行的扭轉腳踝妙招

　　因為腳踝是容易浮腫的地方，所以只需轉動(dòng)，就能其變得順暢和苗條。

像畫(huà)大圓圈一樣轉動(dòng)內外

　　瘦大腿的步行！

　　大腿行走妙招

走路的時(shí)候有意識地給大腿后側施力，使大腿用力繃緊。

　　經(jīng)常意識大腿的后側，大步行走！