有這樣一種說(shuō)法：“28～40歲的人，能夠保持體重不增加就是減肥?！边@個(gè)階段的你，為了養育懷胎十月辛苦生下的TA，積攢了一身讓你又急又氣的脂肪。別怕，在經(jīng)歷了各種考驗之后，經(jīng)絡(luò )減肥在減肥圈里占據了重要的一席之地。想瘦哪里按哪里的個(gè)性化減肥方案讓你輕松搞定減肥死角。

　　1.瘦手臂，再也不為蝴蝶袖煩惱

　　春夏之際，許多媽媽開(kāi)始為穿短袖上衣而煩惱：明明穿的是無(wú)袖上衣，松垮的雙臂卻尷尬地像蝴蝶展翅。放松了一整個(gè)寒冬的手臂肌肉得趁早動(dòng)起來(lái)，衣柜里美美的無(wú)袖、短袖上衣才不會(huì )毫無(wú)用武之地。

　　1.以手掌包住肩頭，做環(huán)繞摩擦動(dòng)作，反復數次；

　　2.由耳后起，沿發(fā)根至肩再到肘，以指腹做螺旋形按揉；

　　3.推擦上肢內外側；右手指掌自上而下推擦左上肢內側20次，再自上而下推擦左上肢外側20次，然后，用左手指掌字上而下推擦右上肢內外側，也推擦20次。

　　Tips

　　每晚睡前一遍，每次自我按摩10分鐘以上需注意飯后1小時(shí)內不宜按摩。

　　2.瘦小腰，小腰精按出來(lái)

　　在中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)中，有多條經(jīng)脈與腰部相關(guān)聯(lián)，通過(guò)合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò )，以及經(jīng)絡(luò )上的特定穴位，可以疏經(jīng)通絡(luò )、調暢氣血，從而調節脂質(zhì)代謝過(guò)程，促進(jìn)脂肪分解和能量代謝，平穩、快速地消除腰部局部肥胖，既輕松又健康的減掉贅肉并扔掉身上的“救生圈”！

　　雙手手掌疊放于腹部，稍用力下按，以肚臍為中心，順時(shí)針摩動(dòng)，稱(chēng)為摩肚腹。當雙掌位于側腹部時(shí)，壓于下的一只手的手指部用力回拉，壓在上的另外一只手的掌根部用力回推，當摩動(dòng)到另外一側腹部時(shí)，原來(lái)壓于上的手換到下面，用手指回拉，原來(lái)壓于下的手換到上面，用掌根回推，如此反復摩動(dòng)，動(dòng)作宜緩，30-50次為佳。

　　Tips

　　這樣的回拉推按動(dòng)作，不僅可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以刺激與肚臍相平的兩個(gè)與腸腹功能密切相關(guān)的重要穴位：天樞、大橫。天樞約在臍旁三指寬，腹直肌的邊緣，大橫約在臍旁六指寬。

　　3.瘦大腿，大象腿閃開(kāi)

　　每個(gè)人都希望有一雙纖細修長(cháng)的腿，偏偏它就是很容易變粗?？纯茨愕耐?，是不是在向大象腿靠攏，那么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

　　穴位瘦腿：取犢鼻至外踝尖的中點(diǎn)，旁開(kāi)脛骨外側邊緣兩中指寬處即是豐隆穴。陰陵泉穴位脛骨內側髁后下方約脛骨粗隆下緣平齊處，先用拇指用力點(diǎn)按豐隆約半分鐘，使局部出現明顯酸脹感，然后稍松力，點(diǎn)揉陰陵泉穴半分鐘，如此交替，點(diǎn)揉兩穴8-10次為一階段。每天有空時(shí)即可點(diǎn)揉，不拘時(shí)間。

　　經(jīng)絡(luò )瘦腿：可以捶打胃經(jīng)，促進(jìn)身體吸收的營(yíng)養物質(zhì)代謝，從而消除營(yíng)養物質(zhì)的堆積而瘦腿。大腿外側，自股骨的外側至膝關(guān)節外上方肌肉隆起處即為胃經(jīng)?？梢杂眯∠鹌ゅN敲打大腿外側，力度以有酸脹感、但痛感不明顯為標準，自上而下敲打，每天敲打3次，每次敲打30遍。

　　4.瘦臉蛋，趕走大餅臉

　　你一直介意自己的大餅臉、和姐妹們拍照時(shí)恨不得躲得遠遠的？現在就來(lái)學(xué)學(xué)瘦臉蛋的技巧吧。在臉上，陽(yáng)明經(jīng)是分布最廣、氣血最充足的經(jīng)脈。只要疏通陽(yáng)明經(jīng)脈，臉蛋兒馬上變小巧。

　　陽(yáng)明經(jīng)位置：自嘴角起，沿著(zhù)臉的邊緣、耳朵前，至頭發(fā)發(fā)際內。

　　疏通方法：將圓潤的木梳子背蘸取適量橄欖油，自嘴角向發(fā)際內刮拭，刮拭的力度要輕柔，不要在臉上刮出充血帶，每天早晚各刮一次，每次每刮20遍。

　　5.瘦鎖骨：性感重新找回來(lái)

　　是不是很羨慕生孩子之前自己細細的、清晰性感的鎖骨？生完孩子，鎖骨如同二人世界一樣瞬間不復返了。每次照鏡子你都郁悶地無(wú)以倫比。其實(shí)，可以多按摩頸部的胃經(jīng)促進(jìn)氣血運行，使津液代謝的功能恢復正常，從而使脂肪得以消散，鎖骨自然就“表現”突出了。

　　按摩部位：自耳后頸部往下，終止于鎖骨的三條肌肉，然后在點(diǎn)按喉結兩旁。

　　按摩方法：將四指并攏，以指腹在頸部從上往下快速摩擦30次，每天操作2~3次。

　　6.瘦小腹：大肚皮扁下去

　　腰腹肥胖應該是所有媽媽的困擾，懷胎十月?lián)伍_(kāi)的大肚皮像牛皮糖一樣死死地貼在身上，任憑你節食、運動(dòng)，就是絲毫不動(dòng)。今天，我們就來(lái)試試推腹吧。推腹不僅可以刺激到多條經(jīng)脈，使經(jīng)脈通暢、氣血充盈，還可以按摩內臟，促進(jìn)腹部誰(shuí)也代謝正常，減少脂肪堆積，消除小肚腩。

　　推腹位置：自腹部正中線(xiàn)開(kāi)始至兩側，從上至下推至小腹骨盤(pán)處，然后自左至右橫著(zhù)推。

　　推腹方法：將雙手手掌疊放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。

　　7.瘦臀部：梨形身材快走開(kāi)

　　生完孩子，立馬成了梨形身材，這可是破壞身材的大敗筆，真煩人??！臀部也是能減掉的，要想提翹臀部，可常推按大腿根部，促進(jìn)脂肪的消散。

　　按摩位置：自?xún)蓚瓤璨垦馗共抗蓽现镣怅幍拇笸雀?，分布了脾、胃、肝、膽、腎5條經(jīng)脈的多個(gè)穴位，通過(guò)推按大腿根部，可以調節這5條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。

　　按摩方法：以?xún)墒值恼聘m度用力推按，至有酸痛感，連續推按20遍，每天推按3~5次。

　　文/程凱  中醫學(xué)博士，北京中醫藥大學(xué)副教授