副標題#e#

【直升機操】：

好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線(xiàn)

說(shuō)明：臀部之所以會(huì )下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實(shí)往上翹，腿看起來(lái)就會(huì )長(cháng)一點(diǎn)。以下我們將以“翹臀”為目標，好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉，創(chuàng )造出明顯區隔臀部與大腿的線(xiàn)條吧!

分解動(dòng)作：

step1

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時(shí)挺胸并伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個(gè)人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。

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step2

step2：將左膝提到腰的高度

數到五，同時(shí)將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

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step3

step3：大大向外側旋轉

記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，并使用大腿的力量向外側旋轉。

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慢慢數到五

慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往后拉。

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step4

step4：在正后方停止，并拉到最高點(diǎn)

保持在這個(gè)動(dòng)作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動(dòng)作重復作三次。

【夾抱枕操】：

好處：鍛煉大腿內側肌肉

說(shuō)明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會(huì )附著(zhù)脂肪。雙腳并攏站立時(shí)，大腿上下有點(diǎn)空間是最美的腿形，就讓我們把這個(gè)當作最終目標吧!

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分解動(dòng)作：

step1

step1：把抱枕夾在兩膝之間

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step2

step2：大腿內側用力推擠抱枕，保持這個(gè)姿勢靜止10秒。

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step3

step3：放掉力氣，放輕松，這組動(dòng)作重復作三次。

【正確的站姿·坐姿】

學(xué)習正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑!

讓我們一起來(lái)了解基本姿勢，改善身體的歪斜吧!剛開(kāi)始可能會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)難而感到疲乏，但不久之后你就會(huì )發(fā)現維持正確姿勢，反而比較輕松喔!

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站姿

站姿

伸展脊背，將肩膀往后拉開(kāi)。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重點(diǎn)在于臀部不要突出。

1、伸展：雙手筆直伸長(cháng)，接著(zhù)慢慢由兩側放下，這個(gè)狀態(tài)最接近正確姿勢。

2、眼睛直視前方

3、肩膀向后打開(kāi)

4、指尖伸直

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坐姿

坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1、背要挺直

2、不要靠在椅背

3、腰與膝蓋呈直角

4、膝蓋并攏

5、腰與臀部呈九十度