注意在練習動(dòng)作時(shí)留心背部和臀部的塑造，臀部注意外翹，同時(shí)收緊肌肉，為美臀作鋪墊。背部則要求整個(gè)過(guò)程的挺直，預防腰部勞損和變形。

1、眼視前方，打開(kāi)雙腳與肩同寬，雙手抱著(zhù)腦后保持立正姿勢。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若該動(dòng)作沒(méi)有做到脊椎挺直，可引起腰部損傷和變形過(guò)，要小心!

tips：眼睛遠眺，可以確保姿勢的正確，使重心垂直下移不偏移，同時(shí)如果眺望遠方植物還能舒緩眼睛疲勞，一舉兩得!

2、吸氣，同時(shí)讓你的膝蓋微曲，重心下移。

3、在2-4秒內從動(dòng)作一轉換為向下坐約90度，膝蓋彎曲，保持重心平衡。注意兩個(gè)膝蓋要在同一水平線(xiàn)上。

4、呼氣，慢慢地我們會(huì )擴大膝蓋彎曲的內角，即重心上移，逐漸站起。

5、在2-3秒內回到動(dòng)作一，整套動(dòng)作建議每天持續10-20次。