導讀：想要瘦下來(lái)又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當然首選芭蕾舞運動(dòng)減肥。下面，小編就教你幾個(gè)芭蕾舞減肥動(dòng)作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材。

芭蕾基礎版：基本動(dòng)作窈窕身段

 動(dòng)作1：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。

 動(dòng)作2：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長(cháng)。

動(dòng)作3：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

動(dòng)作4：站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纖體部位：腿部與背部，可使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)。

 動(dòng)作5：吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過(guò)多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個(gè)很重要的環(huán)節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢，每天按時(shí)如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。