按摩瘦腿step1

1、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手握拳，掌心向內，利用拳頭關(guān)節從大腿膝蓋處往大腿根部進(jìn)行點(diǎn)按，然后在大腿根部從外往內輕輕點(diǎn)按。具體按摩點(diǎn)如圖所示。重復10-20次。

按摩瘦腿step2

2、接著(zhù)同樣并攏雙腿坐在椅子上，兩手屈肘向外打開(kāi)，握拳，利用拳頭關(guān)節輕輕地從兩大腿外側膝蓋處往臀部外側進(jìn)行點(diǎn)按。具體按摩點(diǎn)如圖所示。重復10-20次。

按摩瘦腿step3

3、坐在椅子上，將左腿稍稍向外打開(kāi)，同時(shí)腳尖踮起，兩手屈肘向外打開(kāi)，握拳，利用拳頭關(guān)節從大腿內側和外側，從膝蓋處往大腿根部處按摩。具體按摩點(diǎn)如圖所示。重復10-20次，按完左腿換右腿重復。

按摩瘦腿step4

4、坐在椅子上，兩腿并攏，并將腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方，然后從膝蓋處往大腿根部處，沿著(zhù)大腿下側中線(xiàn)進(jìn)行按摩。具體按摩點(diǎn)如圖所示。重復10-20次。

加強按摩

加強按摩step1

1、仰躺在地面上或床上，兩手掌心向下放在身側，左腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部，右腿伸直，腳背繃直。

加強按摩step2

2、接著(zhù)彎曲右腿并將其抬起，腳跟上方凹陷處正好放在左腿膝蓋上。

加強按摩step3

3、接著(zhù)收緊腹部和臀部肌肉，掌心向下用力，臀部向上抬起，使得軀干成一直線(xiàn)。注意腳步姿勢不變。

加強按摩step4

4、接著(zhù)兩手握拳，肘部撐地，利用兩拳關(guān)節輕輕地按摩臀部。

具體按摩點(diǎn)如圖所示

具體按摩點(diǎn)如圖所示。重復10-20次，然后換腿重復相同動(dòng)作。