使腿變細最有效的方法就是運動(dòng)加上適當地控制食量。也許有人會(huì )擔心運動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運動(dòng)員那樣，每天長(cháng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運動(dòng)時(shí)，會(huì )使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì )因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行車(chē)瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì )有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!

久坐以及熬夜、吃鹽過(guò)多等生活習慣，都會(huì )讓腿滯留很多水分，看上去越來(lái)越粗。所以只要坐著(zhù)時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

按摩手法：

直線(xiàn)

坐姿，雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線(xiàn)式按摩，重復5次。

滑動(dòng)

同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動(dòng)按摩，重復5次換另一邊。

薏仁水：

薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì )覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì )大量排尿。薏仁水會(huì )幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線(xiàn)，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆漿。

有的MM可能從小熱愛(ài)運動(dòng)，等到愛(ài)美的年齡時(shí)才突然覺(jué)悟自已運動(dòng)過(guò)度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅持一段時(shí)間哦。

第一種：

1. 坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2. 再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1. 雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2. 將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

第三種：

1. 曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2. 慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

第四種：

1. 雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2. 慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。