粗腿分三類(lèi)，看看自己屬于哪一類(lèi)吧

1、肥腿：特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結實(shí)，特別是大腿后側，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì )垮垮的。

2、壯腿：特征就是肉其實(shí)還蠻結實(shí)的，看起來(lái)沒(méi)那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì )有壯腿喔!

3、腫腿：原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣(mài)、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

肥腿族練功要訣

1. 要適度運動(dòng)。會(huì )出現松垮的浮肉，多半是因為不愛(ài)運動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運動(dòng)卻突然停止運動(dòng)習慣的人，像是退出體壇的運動(dòng)員或舞蹈家。適度的運動(dòng)，可以讓肌肉收緊結實(shí)，創(chuàng )造出好看的線(xiàn)條。

2. 要少吃肉類(lèi)、淀粉類(lèi)等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì )肉肉的!

3. 以冷熱交替洗浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。

壯腿族美腿要訣

1、運動(dòng)要適度：你可能會(huì )問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動(dòng)要適度是針對好動(dòng)者說(shuō)的，因為過(guò)多的運動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達的肌肉。

2、運動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì )成為硬硬的蘿卜腿。

3、不要常提拿重物：那簡(jiǎn)直是在做負重練習嘛!會(huì )讓腿部的肌肉突起來(lái)哦!所以搬東西時(shí)就請男生幫幫忙，常提重物也會(huì )造成腰背的負擔。

浮腫腿美腿要訣

1、多吃清淡食物：過(guò)高的鹽分對腎臟是一種負擔，會(huì )造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。

2、浴鹽泡澡：現在很流行用浴鹽泡澡，如果買(mǎi)的浴鹽質(zhì)地細致，建議你不妨也用來(lái)輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線(xiàn)條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3、多到戶(hù)外走走，讓自己流流汗：大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺(jué)，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì )變粗的。

4、把腳墊高睡覺(jué)：想要讓自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因為水果可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱(chēng)，肌膚柔嫩光滑。正確的加水果輔助，其實(shí)想擁有一雙美腿也可以很簡(jiǎn)單。