隨著(zhù)寶寶一天天長(cháng)大，媽媽們滿(mǎn)懷喜悅的同時(shí)，也擔心著(zhù)自己產(chǎn)后的恢復問(wèn)題。

　　產(chǎn)后恢復第一步---母乳喂養

　　生產(chǎn)后馬上進(jìn)行母乳喂養，寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宮迅速恢復。此外，母乳喂養還是恢復體形最好的方法，哺乳時(shí)會(huì )消耗媽媽體內過(guò)多的營(yíng)養物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內。

　　產(chǎn)后恢復第二步---科學(xué)“坐月子”

　　產(chǎn)褥期血液由產(chǎn)前的母子兩個(gè)循環(huán)又變回一個(gè)循環(huán)，血液中大量的水分將會(huì )排出，產(chǎn)褥期會(huì )出現汗多、尿多的情況，因此，保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。產(chǎn)婦和新生兒的居住環(huán)境室溫應保持在22℃—24℃左右；室內應保持良好的空氣流通；產(chǎn)婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多，因此他們的衣物應勤洗勤換。

　　此外，產(chǎn)婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營(yíng)養膳食，以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作，粗細糧搭配，常飲有營(yíng)養的湯水，每日分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。

　　產(chǎn)后恢復第三步---恢復體型

　　分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態(tài)，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，并增加骨盆血液的循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，新媽媽在產(chǎn)后應進(jìn)行適當的運動(dòng)鍛煉。

　　在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時(shí)后可以下床活動(dòng)；剖腹產(chǎn)的情況下，從一個(gè)星期后開(kāi)始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開(kāi)端，以后逐漸增加其他體操動(dòng)作。

　?、偕詈粑\動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著(zhù)床，然后慢慢地呼氣。

　?、谂e頭運動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　?、凵现\動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　?、芘e腿運動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運動(dòng)有利于腹肌力量的加強。

　?、菹バ嘏P位：胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節呈90°，每次持續時(shí)間逐漸延長(cháng)，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。

　?、尥Ω箍s肛運動(dòng)：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門(mén)運動(dòng)，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

　?、哐雠P起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　?、嗳磉\動(dòng)：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。