誰(shuí)都知道“產(chǎn)后抑郁”與分娩后媽媽體內的激素水平迅速下降密切相關(guān)，但激素水平的大起大落是每位新媽媽都要經(jīng)歷的過(guò)程，為何只有三分之一的女性會(huì )發(fā)生“產(chǎn)后抑郁”？產(chǎn)后生活方式的不同與新媽媽性格中的完美主義傾向，可能也起了相當作用：某些人是因為生完孩子后身材依舊臃腫郁悶不已；有的人是為一大堆“坐月子”的禁忌焦慮；還有的人是因為狂缺睡眠而對生活充滿(mǎn)怨懟；可能還有人對育嬰期間夫妻間的“疏離”感到絕望……每個(gè)人的情況不一樣，但一些“抗抑郁”的生活秘方仍被證明對大多數新媽媽都有效。

　　△ 盡早開(kāi)始第一次散步。 西方女性會(huì )在產(chǎn)后24～48小時(shí)內帶嬰兒去醫院的花園里散步，而在中國，坐月子的產(chǎn)婦滿(mǎn)30天才被允許出門(mén)，這是令她們情緒糟糕的一大誘因。在體力許可的情況下，產(chǎn)后5～10天就可以出門(mén)了，與寶寶一起享受外面的新鮮街景和空氣，會(huì )讓新媽媽感受到“解放“般的喜悅。

　　△ 丈夫多多擁抱妻子，并找時(shí)間代替她看護孩子。 夫妻間充滿(mǎn)愛(ài)意的擁抱可以幫助女性克服因身材恢復緩慢引發(fā)的抑郁，令她不再那么對體重秤上的數字“過(guò)敏“。一般而言，親自育嬰的女性會(huì )在5～10個(gè)月逐漸恢復原來(lái)的身材，也有15%的女性不能恢復，這都不是女性抑郁的關(guān)鍵，除非她因身材走形而自卑，擔心丈夫的愛(ài)已不在。

　　△ 放手讓他人替代一部分育嬰責任。 有些媽媽即便請了24小時(shí)保姆，也會(huì )事事親歷親為，唯恐出錯。其實(shí)，過(guò)度疲勞也可能是抑郁誘因，要確立“用人不疑，疑人不用“的原則。

　　需求女性(已育)朋友的幫助。 如果發(fā)現自己有輕微的抑郁傾向，不必鄭重其事尋求心理醫生的幫助，與年長(cháng)的女性朋友談一談，也許更方便找到打開(kāi)心理癥結的妙方。已生育過(guò)的女友會(huì )告訴你和寶寶一起曬太陽(yáng)的重要；告訴你哪些食材既能催奶又能控制體重；告訴你身材的恢復其實(shí)比電視上的明星所宣傳的要慢； 她也會(huì )告訴你如何應付長(cháng)輩的挑剔，以及如何與丈夫重建親密關(guān)系……過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗很重要，假若這個(gè)“過(guò)來(lái)人“僅比你年長(cháng)3歲而不是30歲，就更能說(shuō)到點(diǎn)子上，因為你們的價(jià)值觀(guān)和育兒觀(guān)可能完全一致。