寶寶莫名的哭鬧、沒(méi)完沒(méi)了地喂奶、晚上數次起夜……讓新媽媽在初為人母的喜悅中不免夾雜一絲憂(yōu)慮和焦躁。當這種不悅的情緒越來(lái)越嚴重時(shí)，千萬(wàn)要小心產(chǎn)后抑郁癥的不期而至！

　　媽媽抑郁 寶寶暴力

　　研究發(fā)現，產(chǎn)后患有抑郁癥的婦女，其孩子到11歲時(shí)，與那些產(chǎn)后沒(méi)有抑郁現象的婦女所養的同齡孩子相比，前者更易出現暴力行為，例如在打架時(shí)使用武器。此外，這項研究還指出，母親若反復受抑郁癥困擾，孩子出現暴力行為的風(fēng)險會(huì )進(jìn)一步升高。

　　研究人員說(shuō)，憂(yōu)郁的母親撫養的嬰兒日后之所以會(huì )面臨較容易出現暴力行為的風(fēng)險，可能是由于她們較難控制包括憤怒等情緒，很難把精力集中在嬰兒身上，或難以像正常父母那樣，用“逗趣、夸張”的口氣跟孩子講話(huà)，撫慰孩子。所以，憂(yōu)郁母親撫養的孩子可能較難學(xué)會(huì )如何減輕自己不安的情緒。

　　知識鏈接——

　　產(chǎn)后憂(yōu)郁綜合癥(輕度抑郁)

　　是產(chǎn)褥早期最常見(jiàn)的精神障礙，好發(fā)于產(chǎn)后10天以?xún)?，以產(chǎn)后第3天最多見(jiàn)。主要表現為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂(yōu)郁，但不伴感覺(jué)障礙?？捎懈杏X(jué)疲勞、容易激動(dòng)、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產(chǎn)生隔閡等，多數在癥狀持續2—3天后自愈。產(chǎn)后憂(yōu)郁一般不會(huì )影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂(yōu)郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥

　　一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病，產(chǎn)后4—6周逐漸明顯。表現為產(chǎn)后心理適應不良、睡眠不足，疲乏無(wú)力、煩躁易怒、悲觀(guān)厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主，嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

　　產(chǎn)后情緒自測

　　產(chǎn)后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同，新媽媽不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：

　　1.白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　2.幾乎對所有事物失去興趣，感覺(jué)到生活無(wú)趣無(wú)味，活著(zhù)等于受罪。

　　3.食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　4.睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　5.精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語(yǔ)、不吃不喝。

　　6.身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　7.思想不能集中，語(yǔ)言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　8.有明顯的自卑感，常常不由自主地過(guò)度自責，對任何事都缺乏自信。

　　9.有反復自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：

　　如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話(huà)，且這種狀態(tài)持續了兩周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

　　第二種情況：

　　如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

　　第三種情況：

　　如果非上述兩種情況，但又感到有些情緒低落的話(huà)，就很可能是產(chǎn)后憂(yōu)郁。

　　小媽 自我調節

　　產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，如果新媽媽能了解一些心理學(xué)知識和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用，及時(shí)調整和改善自己的情緒。

　　焦點(diǎn)轉移

　　如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯此事上。要適當轉移自己的注意，像《飄》中女主角郝思佳面對困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，這就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　主動(dòng)求助

　　產(chǎn)后抑郁的女性?xún)刃臅?huì )有一種無(wú)助感，心理專(zhuān)家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

　　放松充電法

　　適當調節變動(dòng)生活內容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達到放松自己和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　行為調整法

　　新媽媽產(chǎn)后不適于做劇烈的運動(dòng)，但一些適當放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè )等。

　　傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　角色交替法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權力。

　　自我鼓勵法

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　自我實(shí)現法

　　生兒育女只是女性自我實(shí)現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現的潛力和需要。也許趁著(zhù)休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己擅長(cháng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結束將有改頭換面的新形象出現。

　　食物治療法

　　新媽媽在“月子”里通常都會(huì )吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會(huì )出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自?xún)榷獾卣{整身心狀態(tài)。

　　小爸 積極配合

　　當了爸爸的你，下班后要立即回家報到，周末的時(shí)候盡量少出門(mén)，多花些時(shí)間照顧寶寶。平時(shí)要積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。

　　小寶貝夜里經(jīng)常會(huì )哭鬧，除了喂母乳不能親力親為，哄睡、換尿布的事情小爸應該主動(dòng)承擔，不要把所有事情都留給孩子他媽?zhuān)苊庑聥寢尞a(chǎn)生委屈情緒。

　　妻子有牢騷要發(fā)泄的話(huà)，不妨做一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者，當妻子感到沮喪時(shí)，你更要多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解，避免爭吵。