新媽媽?zhuān)瑸楹萎a(chǎn)后腿會(huì )變粗的？

　　婦女生育后雙腿之所以會(huì )有如此的劇變，多因其在懷孕期間，尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，使下腳靜脈回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來(lái)雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚松弛；另一方面造成下肢靜脈曲張，分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善，但已較難恢復到孕前水平，加之產(chǎn)后較長(cháng)時(shí)間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤(pán)旋扭曲于淺表。更因為懷孕期間及產(chǎn)后一段時(shí)期缺少運動(dòng)，致雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。

　　小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。怎樣才能讓小腿線(xiàn)條勻稱(chēng)呢？

　　下面我們看一看各種類(lèi)型粗壯小腿該怎么瘦腿吧：

　　一、脂肪腿的瘦腿方案：

　　判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉?？雌饋?lái)腿胖乎乎的，和實(shí)際體重很不協(xié)調。

　　瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。

　　瘦腿方法一：產(chǎn)后做雙腿健美操

　　產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿(mǎn)月，即可適當運動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血的回流。鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直并攏，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開(kāi)支撐地面，吸氣時(shí)腳尖盡量上翹，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開(kāi)，兩臂放在身體兩側，吸氣時(shí)左下肢向胸部方向屈伸，足尖伸直；呼氣時(shí)左下肢伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩下肢交替進(jìn)行。

　　健美操適用于分娩正常的產(chǎn)婦，由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過(guò)急，每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與動(dòng)作的配合。滿(mǎn)月以后則可進(jìn)行各種肌群鍛煉，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動(dòng)有慢跑、雙腿伸屈運動(dòng)、游泳等等。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話(huà)，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在堅持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。

　　方案三：腿部抽脂

　　解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過(guò)這個(gè)過(guò)程會(huì )有些痛苦。

　　多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開(kāi)一個(gè)0。5厘米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術(shù)時(shí)間，一般是兩小腿共需1。5小時(shí)左右。

　　手術(shù)把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動(dòng)、節食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術(shù)后不會(huì )反彈。

　　花費大約在3000-4000元左右。

　　二、靜脈曲張“水腫”腿的瘦腿方案

　　判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類(lèi)型。

　　瘦腿要點(diǎn)：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂(lè )、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)一小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　方案一：10分鐘速瘦法

　　腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì )前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

　　1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周?chē)?，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

　　方案二：高抬腿法

　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側轉身，換腿后做同樣的動(dòng)作。

　　方案三：拍打按摩法

　　順著(zhù)腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

　　當你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做。