吃不胖的飲食方法有兩點(diǎn)：

1.注意卡路里的攝入，不可過(guò)量;

2.營(yíng)養均衡，代謝良好。

按照上述兩點(diǎn)來(lái)說(shuō)：吃烤肉當然不能多，吃的剛剛好不會(huì )胖也是很有可能的。食材本身可能會(huì )導致肥胖，只要我們控制好量，再配以其他食物的組合，吃不胖完全又可能哦!常見(jiàn)的烤肉多以炭火烤為主，卡路里較高的肉在經(jīng)過(guò)高溫燒烤之后，卡路里也有所下降，所以吃烤肉不發(fā)胖，絕對有可能!

肉的營(yíng)養與瘦身功效

肉是人體的必須品。含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵等礦物質(zhì)，還有維生素B1(糖類(lèi)代謝的必須物)，維生素B2(脂肪代謝的必須物)，肉還是人體能量的來(lái)源。

當然，肉沒(méi)有碳水化合物、食物纖維、維生素A/D/E/C等其他營(yíng)養元素，但是當肉與其他蔬菜一起搭配食用的時(shí)候，這些營(yíng)養元素能更好的吸收到體內，同樣也可以控制肉里脂肪過(guò)多所帶來(lái)的不利狀況。

每日肉的攝入量

考慮營(yíng)養均衡和卡路里的適度的因素，每日肉和魚(yú)類(lèi)食品的攝入量為100g最佳。在吃烤肉的時(shí)候，攝入量肯定過(guò)多，所以需要調整吃烤肉前后的飲食。(100g的量可以根據烤肉店的菜單來(lái)計算)

烤肉的卡路里是多少

根據肉的部分不同，所以卡路里也不同。通常來(lái)說(shuō)，內臟部分的卡路里要低于其他部分。

烤肉吃不胖的五大要則：

1.搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前，烤肉店會(huì )贈送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉點(diǎn)一些小菜的話(huà)，也盡量要點(diǎn)蔬果類(lèi)的。

在吃烤肉過(guò)程中，店家通常會(huì )贈送一些生菜，用來(lái)包肉吃。這是在烤肉中最重要的環(huán)節，請一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡占烤肉醬吃，但是小編建議，一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不夠的話(huà)，烤肉店也會(huì )專(zhuān)門(mén)有蔬菜拼盤(pán)，以配合“菜包肉”的吃法。

2.不要喝酒

除了肉可能導致肥胖外，烤肉中喝酒是導致肥胖的第二原因。啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。

3.不要吃相同部位的肉

之前小編介紹過(guò)，肉的部位不同，含有的卡路里也不同。內臟的卡路里要低于其他部位。請選擇多種不同部位的肉食用，而且也不要吃同一種肉。

4.主食寧搭配飯，不要搭配面

很多人在吃烤肉的時(shí)候不吃主食，這并不利于營(yíng)養均衡。童鞋們最好選擇一種主食，從瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米飯或湯類(lèi)食物最好。

5.嚴格控制甜點(diǎn)

烤肉吃完后，烤肉店通常會(huì )送你一下水果、甜點(diǎn)、冰激凌。甜點(diǎn)類(lèi)就請減肥的童鞋們遠離吧!最好是一口都不要吃的?？梢允秤么罅克?。