案例：辦公室一族如何才能有效的減肥?這問(wèn)題困擾了好多人，周小姐就是其中之一。她說(shuō)，自己的胳膊和小腿都還可以，臉看起來(lái)也挺小的，就是這大大的肚子，和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著(zhù)裙子，穿上比較寬松的衣服才能遮蓋住。164的她，曾經(jīng)體重只有97斤，也算是魔鬼身材了，可現在136斤，快要把自己折磨瘋了，可是因為一直以來(lái)胃不太好，所以不敢節食，也不敢輕易嘗試減肥產(chǎn)品。

白領(lǐng)族為什么會(huì )發(fā)胖?

白領(lǐng)族為什么會(huì )發(fā)胖

現在的OL基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會(huì )因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營(yíng)養豐富又健康的食物，在外面點(diǎn)餐也是點(diǎn)最快的，所以外賣(mài)、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時(shí)缺乏蔬菜，更沒(méi)有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導致她吃飯的速度特別快，不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了很多食物。 也只有這時(shí)的飽足感，瞬間將胃填的慢慢的讓她覺(jué)得很痛快，吃過(guò)飯后，周小姐選擇的不是喝點(diǎn)白開(kāi)水，而是一瓶冰冰的甜飲料，用周小姐的話(huà)說(shuō)：當時(shí)就是覺(jué)得一個(gè)爽?？墒且黄勘奶痫嬃想m然感覺(jué)一時(shí)的痛快，但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒(méi)有充分咀嚼的食物，還會(huì )增加胃腸負擔，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。

因為工作的繁忙，還可能需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了OL加班時(shí)必備的食物，逐漸的成了依賴(lài)，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅干，巧克力，點(diǎn)心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上，幾乎每天習慣很晚才肯睡覺(jué)，更沒(méi)有在家吃早餐的習慣，都是在路上買(mǎi)一點(diǎn)漢堡，咖啡之類(lèi)的湊合一口。

如果你也是以上情況，那么你一定要認證學(xué)習下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時(shí)身體也會(huì )感覺(jué)越來(lái)越好，不再永遠筋疲力盡，不再總是無(wú)精打采。

健康聰明的減掉體重小對策：

一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。

智慧的選對食品

首先針對餓肚子的情況做一個(gè)小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當的奶制品，水果，少量的堅果(如：開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆漿等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃， 比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì )讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好，千萬(wàn)不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

輕松戒掉零食

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開(kāi)始先選擇一些相對比較麻煩不會(huì )拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，你會(huì )發(fā)現自己好長(cháng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(cháng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

三、11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì )讓你越睡越瘦，越睡越美。

11點(diǎn)睡覺(jué)讓你越睡越瘦

在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì )影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì )讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們缺乏睡眠時(shí)，體內一種叫做ghrelin的生長(cháng)激素會(huì )激增，這種激素會(huì )讓人食欲大增;而同時(shí)體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì )下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著(zhù)你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì )降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺(jué)，這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產(chǎn)品。

四、動(dòng)手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

動(dòng)手做健康早餐

有很多人不習慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習慣，這是最不利于健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。

早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來(lái)用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘?；蛘?，你也可以用熱1分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門(mén)，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅果，早餐的營(yíng)養就滿(mǎn)分了?；蛘叩挂稽c(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營(yíng)養很全面。

這樣的早餐不僅營(yíng)養全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以，不要再說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類(lèi)。扔掉甜飲料，改喝白開(kāi)水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚(yú)或者是蝦。

五、經(jīng)常運動(dòng)，體重減輕加倍。

經(jīng)常運動(dòng)，體重減輕加倍

以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣，不想動(dòng)。這是因為睡眠的不足，飲食的不規律，營(yíng)養素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶?？墒请S著(zhù)逐漸的調整飲食，改變作息后，你會(huì )感覺(jué)越來(lái)越好，精力充沛，上班也不會(huì )沒(méi)精打采，工作效率也會(huì )隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì )。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì )看到自己收獲了健康。