大多數的媽咪都有產(chǎn)后肥胖的困擾，昔日的瓜子臉變成大餅臉，婀娜的腰身變成水桶腰......無(wú)一讓人覺(jué)得沮喪而無(wú)奈。難道當了媽咪的人，都難逃肥胖一劫嗎？其實(shí)不然，小編幫你分析產(chǎn)后肥胖的原因，并在飲食方面給出對策，讓你健康減肥。

　　當了媽咪，你都吃些什么、怎么吃？

　　是不是辣媽沒(méi)當成，卻讓腰圍、臀圍日益漸大！親愛(ài)的媽咪照過(guò)來(lái)，發(fā)胖不是毫無(wú)預兆的，檢視以下的問(wèn)題，就知道你是不是正一步步踏進(jìn)發(fā)胖警戒區，趕快拿起筆來(lái)測驗一下！讓你變俏不發(fā)胖！

　　1.不再像以前一樣會(huì )計算食物的卡路里和脂肪量。

　　2.每一餐都是全家人中最后1個(gè)離開(kāi)餐桌。

　　3.用餐時(shí)總想著(zhù)飯后要處理的事。

　　4.吃一頓飯從來(lái)沒(méi)有花超過(guò)30分鐘以上的時(shí)間。

　　5.一定要等孩子睡著(zhù)，才覺(jué)得今天真正告一段落了。

　　6.每天晚上都是拖著(zhù)筋疲力盡的身體上床睡覺(jué)。

　　7.每星期至少上大賣(mài)場(chǎng)購物1次。

　　8.上菜市場(chǎng)時(shí)，往往買(mǎi)回一堆計畫(huà)之外的東西。

　　9.為了開(kāi)源節流，會(huì )收集各賣(mài)場(chǎng)折價(jià)、促銷(xiāo)DM。

　　10.沒(méi)有吃完的食物，隔餐熱一熱再吃。

　　11.上館子吃飯，沒(méi)吃完的一定打包回家。

　　12.不會(huì )拒絕孩子的要求，尤其是在食物方面。

　　13.擔心孩子下午放學(xué)肚子餓，會(huì )先幫他們準備點(diǎn)心。

　　14.出門(mén)旅游，總會(huì )帶回大包小包的各地名產(chǎn)。

　　統計一下，上面的問(wèn)題你勾了幾項呢？

　　勾選0~2項

　　恭喜你，還離胖媽咪警戒區很遠，維持下去，俏媽咪非你莫屬！

　　勾選3~4項

　　要提高警覺(jué)了喔！趕快量一下體重提醒自己，學(xué)會(huì )媽咪專(zhuān)屬的飲食法則！

　　勾選5~8項

　　小心喔！為了老公和孩子，身材已經(jīng)有點(diǎn)走樣了嗎？別再放縱自己的口腹之欲啰！

　　勾選9項以上

　　真糟糕！加入胖媽咪行列恐怕已經(jīng)有很長(cháng)一段時(shí)間了。別氣餒，熟讀以下的不發(fā)胖指南，養成正確的媽咪飲食觀(guān)，從歐巴桑變成俏媽咪絕非不可能的任務(wù)。

　　媽咪專(zhuān)屬的飲食方針

　　“有媽的孩子是個(gè)寶！”想必當媽媽的你聽(tīng)了一定感動(dòng)不已?？墒?，除了照顧家人，你是不是忽略了自己呢？來(lái)看看你在飲食上犯了什么錯誤吧！

　　Mistake#1 你是孩子的垃圾桶？

　　“媽咪，我吃不下了！”“媽咪，這個(gè)好難吃，我不要！”這時(shí)候，二話(huà)不說(shuō)，你就將孩子餐盤(pán)里的東西照單全收。你知道嗎？這樣會(huì )讓你每天至少多吃進(jìn)75卡熱量，1個(gè)月就多了2250卡，1 年就增加3~4kg哦！別以大人的標準衡量孩子，減少孩子餐盤(pán)里的份量吧！吃不夠，讓他們來(lái)跟你要！

　　Mistake#3 你總是跳過(guò)正餐

　　因為總是忙得團團轉，所以常常錯過(guò)正餐，于是肚子餓時(shí)看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去。

　　Mistake#4 你沒(méi)有列購物單就出門(mén)

　　記??！會(huì )引起採購欲望，大多不是零食、甜點(diǎn)，就是冰淇淋...。。這類(lèi)高熱量、高脂肪的食物。因為缺乏計畫(huà)和參考依據，你就容易沒(méi)有克制地狂買(mǎi)，對于孩子也有求必應，結果又會(huì )帶回一堆營(yíng)養價(jià)值不高的東西。

　　哪些東西缺了，把它們記在紙上，貼在家里最常見(jiàn)的地方，如冰箱門(mén)上、梳妝鏡的墻邊。到購物中心后，對照著(zhù)紙張把東西先買(mǎi)齊，至于其他非必要的食物，請仔細閱讀營(yíng)養標示，脂肪和熱量太高的，務(wù)必三思而行。

　　Mistake#5 你也開(kāi)始向蔬菜 Say No.

　　因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買(mǎi)的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也不吃蔬菜了。長(cháng)期下來(lái)，不僅營(yíng)養不均衡，還會(huì )增加心血管疾病的發(fā)生率。

　　把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿蔔、甘藍菜、芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯。當然，每天早上來(lái)杯新鮮果汁也是個(gè)好主意。

　　Mistake#6 你喜歡上大賣(mài)場(chǎng)購物

　　買(mǎi)多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是三代同堂，有一大家子人。否則，對于3-4個(gè)成員的小家庭來(lái)說(shuō)，買(mǎi)多就吃多、喝多，無(wú)形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。

　　家里儲藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會(huì )想吃一點(diǎn)來(lái)解解饞吧！所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買(mǎi)回來(lái)的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

　　Mistake#7 因為疲累，所以你吃

　　周旋在孩子、工作之中，你忙昏頭而睡眠不足嗎？小心食欲會(huì )因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕、起司更是無(wú)法抗拒。

　　就算累，你也可以吃的很健康。全麥面包、低脂起司、優(yōu)格都是不錯的選擇哦！因為它們不會(huì )讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿(mǎn)。