制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Part A 正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成！

正面滿(mǎn)分美腿

雙腿合并站立時(shí)，雙腿間會(huì )有3個(gè)“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點(diǎn)中間，小腿最粗點(diǎn)到腳踝中間，且小腿長(cháng)=身高*1/4。

0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿

O型腿：雙腿合并站立時(shí)，大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。

馬鞍腿：因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來(lái)好像帶著(zhù)馬鞍在身上，看起來(lái)很笨重，需要減肥塑形啦。

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無(wú)線(xiàn)條，從正面看上去就像兩條香腸，當之務(wù)急就是鍛煉出腿部線(xiàn)條來(lái)。

#p#副標題#e#

Exercise！運動(dòng)殲滅正面不優(yōu)腿

step1仰躺，雙手放松向兩側延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。

step2保持step1動(dòng)作，在此基礎上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動(dòng)作，感覺(jué)右腿前側肌肉的酸痛，保持10妙。

step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動(dòng)作不斷交替進(jìn)行，直到雙腿出現酸痛感。

step4身腿向上伸展，接著(zhù)利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下，保持并攏的姿勢。10秒后恢復初始動(dòng)作，然后向另一側伸展。

#p#副標題#e#

Part B 側面美腿改造計劃——曲線(xiàn)感美腿速成

側面滿(mǎn)分美腿

除了沒(méi)有多余的贅肉之外，大腿長(cháng)：小腿長(cháng)=1:1.33，這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來(lái)檢查一下吧。

球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側面不優(yōu)腿

球棒腿：本來(lái)就比較粗大的大腿，現在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來(lái)啦！側面看起來(lái)就像棒球棒，尷尬！ “卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動(dòng)時(shí)更加明顯，從側面看就像一個(gè)大大的“卜”字，是很多MM都有的問(wèn)題，只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：大腿后側的肉肉太多啦。不但腿會(huì )變得超級粗，從側面咋一看還以為是PP長(cháng)到了大腿上，完全破壞雙腿美感。

#p#副標題#e#

Exercise！運動(dòng)殲滅側面不優(yōu)腿

step1 單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺(jué)到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動(dòng)按拉。重復20下。注意，一定要由下往上。

step3保持坐姿，雙手四指并攏，同時(shí)使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。

step4接著(zhù)step3的動(dòng)作，將雙手前移，推動(dòng)小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側，按壓約一分鐘。

#p#副標題#e#

Part C 背面美腿改造計劃——修長(cháng)感美腿速成

背面滿(mǎn)分美腿

從背面觀(guān)察可以明顯看到腿部的寬度， 完美 的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3。如果你的腿部“過(guò)寬”，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線(xiàn)條再優(yōu)美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

麻薯腿：大腿內側全是松松軟軟的肥肉，站立時(shí)兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時(shí)更加明顯咯！

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)曲線(xiàn)，穿什么都不好看哦。

#p#副標題#e#

Exercise！運動(dòng)殲滅背部不優(yōu)腿

step1跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

step2在step1的基礎上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側肌肉出現酸痛感。

step3左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復同樣動(dòng)作。